7组“防癌数字”防患于未然

21世纪癌症成为人类健康一大杀手。癌症患病率居高不下，但这种看似来势汹汹的疾病却和我们日常生活中容易忽视的微小细节相关，甚至部分癌症是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的。一起来记住下面这组“防癌数字”，健康生活让你远离癌症。

——每天1斤果蔬

每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。每人每天最少摄入500克果蔬。天然抗癌物质广泛地存在于我们平常所食用的新鲜水果和蔬菜中，这些食物富含维生素A、B、C、D、E，以及微量元素、多糖类和食用纤维。有研究显示，多食用蔬菜与水果可以预防多种疾病，每天以蔬菜水果为主食的人，其癌症的得病率与死亡率都可以明显降低。

——30分钟有氧运动

已有实验证明，适当运动，可以抑制肿瘤的生长。为何运动可以抗癌，专家介绍有很多原因，其中一个，是通过吸入大量氧气，来破坏癌细胞。正常细胞在新陈代谢中，会不断地产生活性氧，活性氧是具有高活性的物质，如果过多了，其结构含有不成对的电子，所以总会到处夺取其他细胞组织的一个电子，使自己的结构稳定下来。所以当运动给机体提供了大量的氧气，机体加速新陈代谢，产生了大量的活性氧后，活性氧会专门选择癌细胞进行围追杀伤。德国运动医学家

从研究中发现，如果每天获得的氧气比平时多8倍，可以预防癌症；即使患癌，也可延长生命。 ——睡够7小时

医学界对癌症发病机理有一个共识，即癌细胞是由正常细胞产生的。这个共识，是预防癌症的突破口。人体正常细胞多半是在夜间睡眠中进行并进入高潮的。保证至少7小时睡眠，节律有序，睡眠时间充足，正常细胞就处于正常运行状态，可控制细胞不发生突变，有利于增强免疫力。 ——家装注意4少

一是在家庭装修时，应少用人造板材，人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物；二是家装中最好要少用大理石和花岗岩，花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物；三是少用油性漆，不论是它产品本身，还是配套使用的稀释剂都是由苯、二甲苯、溶剂型聚氨酯、游离TDI等这些对人体有害的物质组成；四是卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。 ——体重指数≤25

体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。维持适宜体重（成人体重以体重指数（BMI）18.5-25），避免体重过低或超重，因为如胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖有一定的关系。 ——每年体检1次

国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。癌症治疗效果取决于是否能早发现、早治疗，治疗越早效果越好，因此，每年最好进行一次体检。 ——远离二手烟

被动吸烟即俗称的“吸二手烟”，二手烟是一种混合物，这种混合物是由侧流烟与吐出的主流烟的混合物组成。科学研究证实，30%的癌症死亡与吸烟有关，特别是肺癌、喉癌、口腔癌。90%以上的肺癌被认为是由于主动吸烟或被动吸“二手烟”所致，和吸烟者生活在一起从而吸二手烟的人群罹患肺癌的风险上升20%—30%。