好习惯 早养成 教案

好习惯·早养成

一， 教学对象：初二下 二， 教学时间：40分钟 三， 教学目标：

1、 理解习惯对我们的影响。

2、 可以举例自己的一些好的或者不良的习惯，反省自己的习惯，思考这些习惯对我们的积极的或消极的影响。

3、 能理解习惯形成的规律以及掌握培养良好学习习惯的方法。 4、 能够在学习、生活中自觉地严格要求自己，培养良好的习惯。

四， 教学内容：

（一） 习惯的影响；

从几个故事中了解到习惯对我们的影响有多么的大。

（二） 我们的习惯； （三）培养好习惯：

1．明确要培养的好习惯

2．潜意识输入法 （自我暗示法） 3．视觉法 4．行动法

5．叫人帮助法 （他人监督法）

教学重点：

在培养学生良好的学习习惯的时候，我们不能仅仅是给学生将道理，而特别要注意行为上的训练，要让他们从实际中去体验。

教学难点：

掌握培养良好学习习惯的方法，并能够坚持下去。

五， 教学过程：

（一） 导入：

同学们，我们来一起做一个小游戏！①先把我们的手掌张开，十指交叉合起来。重复，再重复，在重复。然后停下来，观察你是左手还是右手的大拇指在上。再重复，是不是同样的结果呢？（是的）这表明什么呢？【提问】（这是人的一种习惯，一旦形成了，就会按习惯形事。） ②然后，我们刻意的反过来交叉，就是刚才右手大拇指在上的改为左手在上，反之亦然。那么现在，你们有什么感觉呢？（别扭，不习惯，不舒服··）这又表明什么呢？【提问】（改变习惯是不舒服的）

③继续按照刻意反过来的动作，用力重复一次，再重复···21次以上，现在有什么感觉呢？（没有不习惯的感觉了，舒服了）这又表明什么呢？【提问】（只要不断重复，习惯是可以改变的。）

今天我们的主题呢，就与这个无时不刻不在影响着我们的习惯有关。那么，到底什么是习惯呢？习惯就是在不知不觉中形成的行为方式。习惯的形成潜移默化的，它对我们的影响和意义却是深远的。那么习惯的力量到底有多么的强大呢？我们来一起看一下。

（二） 习惯的影响：

有调查表明，人们日常活动的90％源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动都只是习惯而已！我们几点钟起床，怎么洗澡，刷牙，穿衣，读报，吃早餐，驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯。然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。如果不加控制，习惯将影响我们生活的所有方面。小到啃指甲、挠头、握笔姿式以及双臂交叉等微不足道的事，大到一些关系到身体健康的事，比如，吃什么，吃多少，何时吃，运动项目是什么，锻炼时间长短，多久锻炼一次等等。甚至我们与朋友交往，与家人和同事如何相处都是基于我们的习惯。

故事一：一位没有继承人的富豪死后将自己的一大笔遗产赠送给远房的一位亲戚，这位亲戚是一个常年靠乞讨为生的乞丐。这名接受遗产的乞丐立即身价一变，成了百万富翁。新闻记者便来采访这名幸运的乞丐：“你继承了遗产之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答说：“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍，这样我以后出去讨饭时方便一些。”

可见，习惯对我们有着绝大的影响，因为它是一贯的，在不知不觉中，经年累月地影响着我们的行为，影响着我们的效率，左右着我们的成败。

故事二：亚历山大帝国图书馆发生火灾的时候，馆里所藏图书被焚烧殆尽，但有一本不很贵重的书得以幸免。有一个能识几个字的穷人，花了几个铜板买下了这本书。书本身不是很有意思，但书里面却藏着一样非常有趣的东西：一张薄薄的羊皮纸，上面写着点铁成金石的秘密。所谓点铁成金石，是一块小圆石，能把任何普通的金属变成纯金。小纸片上写着：这块奇石可以在黑海边找到，但是奇石的外观跟海边成千上万的石头没什么两样。谜底在于：奇石摸起来是温的，而普通的石头摸起来是冰凉的。

于是，这个穷人于是变卖了家当，带着简单的行囊，露宿于黑海岸边，开始寻找点铁成金石。

他知道，如果他把捡起来的冰凉的石头随手就扔掉的话，那么他可能会重复地捡到已经摸过的石头，而无法辨认真正的奇石。为防止这种情形的发生，每当捡起一块冰凉的石头，他就往海里扔。一天过去了，他捡的石头中没有一块是书中所说的奇石。一个月，一年，两年，三年„„他还是没有找到那块奇石。但是，他不气馁，继续捡石头，扔石头„„没完没了。

有一天早上，他捡起一块石头，一摸，是温的！他仍然随手扔到了海里，因为他已经养成了往海里扔石头的习惯。这个扔石头的动作太具习惯性了，以至于当他梦寐以求、苦苦寻觅的奇石出现时，他仍然习惯性地扔到了海里。

习惯真是太具强制力了，它使人“行”不由衷，“动”不由己。故事中那个穷人的结局不正是他那“往海里扔石头的习惯性动作”作祟的结果吗？

故事三：日本有一家食品公司要招聘一位卫生检测员，一位衣冠楚楚、气度不凡的年轻人自信地走进了总经理办公室，他优雅的谈吐，扎实的专业知识赢得了总经理的好感，没想到就在年轻人转身离开的时候，他下意识抠了一下鼻孔，这个不起眼的小动作并没有逃过总经理的眼睛，结果可想而知，一个没有良好卫生习惯的人怎么能够做卫生检测员呢？当然，年轻人到死也不会知道是他\"抠鼻孔\"的坏习惯毁了他的工作，使到手的饭碗落入了他人之手。

我们看到了习惯对我们的影响是多么的深远，好习惯能载我们走向成功，坏习惯也会使我们滑向失败。我们要克服自己的坏习惯，培养好习惯。我们就首先应该知道自己

有什么样的习惯。

（三） 了解自己的习惯：

我们都有什么样的习惯呢？这就需要我们好好的反省一下自己。比如说： 1、课后及时复习，有问题问老师

2、在学习中遇到问题题后，习惯先放一边，以后又忘了解决。

3、粗心大意，考试完不喜欢检查，总是在一些很简单的问题上出错。 4、随地扔垃圾

5、自制力差，时间安排不合理，利用率不高 6、思考问题 7、诚实守信

8、紧张的时候喜欢玩手指„„

下面呢！大家就拿出一张纸，画出下面的这个表格 我的好习惯 喜欢思考 „„ „„ 我的坏习惯 熬夜导致白天精神不好 把自己的习惯分类，并一一的列举出来。写完的同学就想一下自己的习惯是怎么样影响自己的，好习惯带给了自己什么样的好处，坏习惯又是怎么样影响自己的人际关系，自己的学习成绩，自己的身体健康的„„

（四） 培养好习惯：

我们都知道了自己有什么样的习惯了，我们的习惯里有些是好的，我们要继续发扬下去；但是也有一些是不好的习惯，我们就要学会去改变它。怎么样克服坏习惯呢？我们有什么样的方法呢？首先，我们就来了解一下习惯形成有什么样的规律呢？

行为科学研究发现：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。研究还发现：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。这个过程大约需要经过3个阶段：

第一阶段：1-7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，所以会不舒服、不自然。

第二阶段：7-12天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，便跨入第二阶段。这个阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复从前。因此，你还要刻意去提醒自己改变。

第三阶段：21-90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了不自己的改造，这种习惯就已经成为你生命中的有机组成部分，它会自然而然的不停为你效劳。

关键词：刻意

刻意就是我们有意识的去做某事，这件事在我们不自主的情况下不会去做。就比如：我们要养成对人微笑的好习惯，也就是说之前我们在遇见别人的时候不会自动的微笑，我们要有意的提醒自己“要微笑。”这就是一个刻意的过程。

我们知道了习惯形成要有这样一个过程，3个星期的努力就可以改变我们的坏习惯，培养良好的习惯，那么我们赶紧行动，来试一下吧！下面的一些方法来帮助我们成功。

1．明确要培养的好习惯

找一个不被打扰的地方，用二十分钟的时间列出你“不良习惯一览表”。接着再用二十分钟，列出“好习惯一览表”。然后认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？

注意：这是第一步，一定要明确。如果你的看法越坚定、清楚，你的习惯培养或改正就

有越大的力量。

2．潜意识输入法 （自我暗示法）

这是很有威力的一个方法。假如我临时有事，需要比平时早起，比如6点钟起床，平时我是习惯于7点起床，6点是未必醒的。为了6点能准时起床，在晚上临睡的时候我就和自己的头脑说：“明天要6点起床”然后想了一下6点起床的情境，让自己头脑得到清楚地确认。这样我在第二天的6点就能准时起床啦！

你将自己想养成的习惯，输入自己的头脑，潜意识会提醒你去做。 3．视觉法

将要培养的习惯化成图案记于心中。贴墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。为了加强我们的习惯培养，可以制作了一些卡片、图片，放于自己方便看到的地方。

4．行动法

用行动、重复地行动。对自己说“我做得到”“我要去做！”

如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。 5．叫人帮助法 （他人监督法）

请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。 运用上述方法，你就会渐渐养成成功者的习惯。

最后，我们培养良好的习惯，贵在坚持。为了保证我们能够坚持到底，做好自我监督，我在这里就给大家提供一种有效的监督方法——“每天给自己打打分”

A. 确定一个准备培养的好习惯，并确定具体的目标行为（具体到什么时候，什么地点，做什么，怎么做）

B. 坚持习惯形成的3个阶段，每天做。 C. 在坐标轴上给自己的成果打分。如：第一天，做的非常好，可以打100分；第二天，相对差了一些，打80分„„没做的话，打0分。

D. 将每天的成果点用光滑的曲线连在一起，看习惯养成的过程，并记录自己的感受。 E. 记录表格如下： 100 80 60 40 20

分数

1 2 3 4 5 6 7 8 9 天

那我们都需要培养那些好习惯呢？老师就给大家一些建议。

1．积极心态。2．礼貌、尊重他人。3．助人。 4．站在系统的高度把握知识。 5．养成发散思维的习惯。 6. 做事决不拖延。 7．养成储蓄的习惯，将大有裨益于人生和社会。 8．做事积极主动。 9．锻炼、爱护自己，让自己保持健康。 10．珍惜时间的价值。 11．永远信守承诺。 12．分清事务的轻重缓急。 13．理解他人并保持协作。14.多读书。15.不要等到最后一刻才做计划。

尾语-总结：

这节课呢，我们主要学习了习惯对我们的影响以及我们要怎么样培养良好的习惯。希望

大家能够利用老师所讲的知识去克服自己坏习惯，培养良好的习惯。希望好习惯都能带大家走向成功。