对乳腺癌说“不”

跟乳腺癌说“不”

1.保持体型，不要发胖

过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素堆积会提高乳腺癌的发病率。因此，就必须节食——多吃蔬菜多吃鱼，少吃烧烤少喝酒。 2.没事少熬夜，有空多睡觉 3.一场自然的生养很重要

在一项由牛津大学主持的“百万妇女乳腺癌成因研究”项目后，科学家得出结论：女性生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。如果一个女人一辈子生5个孩子，每隔2年生一个，而且每个孩子都用母乳喂养，那么这个女人乳腺癌的发病率将下降50%或者更多。 从优生优育的角度，医生都建议女性最好在年轻时候生孩子，再考虑到对自身的保护，30岁之前生育是比较推荐的做法，因为孕激素对女人有很大的保护作用。怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但也大大增强了女性的抗病能力，而且这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有帮助。所以如果女性有生育意愿，在条件允许的情况下可以考虑尽早生育。 4.乳腺增生≠乳腺癌 乳腺增生主要由内分泌失调引起，和个人的精神状况密切相关。科学研究表明，乳腺增生和乳腺癌是两码事，它们之间没有必然的联系 5.定期去医院体检，不要依赖自检 6.锻炼：每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。 7.养成良好的生活和卫生习惯：包括不吸烟、不偏食、不饱食、不酗酒和不吸毒等。每日更换内衣裤，并且尽量选用棉质等天然织物的内衣，对预防乳腺癌、皮肤癌等有利。 8.不要经常吃有可能致癌的药物：如激素类药物、大剂量维生素等。这些药物可能降低免疫能力，给癌症发病造成机会。 9.注意通风：别在封闭环境中待得太久，没装空调的房间，每天也必须开窗1-2小时。 10.睡眠充足：专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3 小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。 11.保持轻松的情绪，减少压力：心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。 12.防止污染物滞留：新衣服买回来先用，水洗涤后再穿；在医院、厂矿、车间工作的人下班后，应先洗手或洗澡，千万不要把工作服带回家中。