手抄报

营养专家：改变饮食习惯不可取

“多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。”儿童医院营养研究室主任蒋一方教授告诉记者，高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可取。蒋一方建议，高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。“不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生新鲜。

考前饮食：均衡搭配最重要

饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品，以提供丰富的优质蛋白质；新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质，尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳；维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织，如花生、豆类、全谷类等含量较高，可以多食用。

父母可根据考生需要，提供午点或晚点。

午点提供食品数量不宜过多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕（面包），或酸奶伴水果片（苹果、香蕉、梨、猕猴桃等）加数块饼干，或红枣银耳枸杞羹加一小碟核桃。晚点一般安排在睡前0.5—1小时，可提供如三明治、八宝粥、牛奶麦片、一小碗菜汤面或馄饨等。

考生不要多喝充气饮料，冷饮可喝菊花茶、大麦茶等，热饮可喝牛奶、麦乳精、果珍等.

1.正确认识，目标合理

高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次、不同水平、不同类型的高校进行学习。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2.正视自我，增强信心

自信是成功的一半，缺乏了自信就缺乏了成功的动力。正视自我是树立自信心的前提。要学会了解自己、宽容自己，不要以某一次的考试成绩不理想就责怪自己。克服自卑心理，善于发现自己的优势，不断总结成功经验等，都是提高自信心的有效方法。

3.注重基础，系统知识

在高考前两三周不宜做太难太偏的题目，以免碰到难题感到束手无策，产生自卑心理。其实，高考试题是具有层次性的，在高考前几天适当将基础知识进行梳理，提炼知识的思想、观点、方法，形成一个系统的知识链，对于在总结归纳中发现的知识薄弱环节，可以进行有针对性的复习，使之得到巩固和加强。

4.心态平和，缓解焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学研究表明，只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。因此，同学们要根据自己的实际能力调控情绪，保持适度焦虑，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标坚持不懈地奋进、拼搏。

5. 胸怀开阔，快乐相伴

良好的心理状态是提高学习效率的前提，当然也是取得良好高考成绩的保障。那么，要想有良好的心理，就需要胸怀开阔，让快乐时刻与自己相伴。要有意寻找快乐，如父母到校来看望你，给你送点钱、吃的等，应用心去体会其中的幸福和高兴；在学习之余到室外走走，围着操场跑一圈，或者看校园里那五彩缤纷的花、婀娜多姿的草、群星闪烁的天、各式各样的云，或听听音乐，都能起到放松自己、培养愉悦心情的作用。

6.科学训练，掌握技巧

考试前要通过训练掌握科学的答题方法。答题时先易后难、逐步适应，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的做，即使速度相对慢些，但因为减少复查过程，其实也不慢。

7.生活规律，保持常态

考试前夕，同学们仍需保持常规的生活规律。不要因为考试打破生活规律，导致生物钟紊乱。只有保持正常的生活规律，适量运动，才能在正式考试时头脑清晰，思路流畅，获得理想的成绩。