身体健康指数标准

体脂肪率 性年龄 危险 优良 良好 警戒 劣等 极劣 别 19～24<<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3岁 % 25～29<<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4岁 % 30～34<<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2岁 % 35～39<<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1岁 % 男 40～44<<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9 性 岁 % 45～49<<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6岁 % 50～54<<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7岁 % 56～59<<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3岁 % 60岁以<<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8上 % 19～24<<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6岁 % 女 25～29<<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8 性 岁 % 30～34<<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5岁 % 35～39<<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5岁 % 40～44<<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8岁 % 45～49<<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1岁 % 50～54<<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2岁 % 56～59<<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3岁 % 60岁以<<9% 27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0上 % 体水分率： 是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送

营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）× 45ml 男性 女性 占体重的% 55%～65% 45%～60% 55%为合格，60%以上为优50%为合格，55%以上为优良。 良。 骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。 男 体重 60kg以下 60～75kg 75kg以上 性 指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 女 体重 45kg以下 45～60kg 60kg以上 性 指定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg BMI（体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡) 判定标准 18.5以下 18.5～23.9 24~29.9 30以上 偏瘦 肌肉量： 标准 超标 重度超标 性别 内 男性 脏 女性 标准 4～6级 1～2级 稍多 6～10级 3～5级 要进行适量的运动，控制摄入的卡路里量，向标准的内脏脂肪等级努力 过多 11级以上 6级以上 有必要积极的参加运动和减少热量的摄入 。有关医学的诊断请咨询医生。 女 性 理 想 体 重 参 考 身 高 米 1.47 1.50 1.52 1.55 1.58 1.60 1.63 1.65 1.68 1.70 1.73 1.75 1.78 尺 4'10 4'11 5'00 5'01 5'02 5'03 5'04 5'05 5'06 5'07 5'08 5'09 5'10 小骨骼型 5寸以下 公斤 36.8 38.9 40.9 43.0 45.0 47.0 49.1 51.1 53.2 55.2 57.3 59.3 61.4 磅 81.0 85.5 90.0 94.5 99.0 103.5 108.0 112.5 117.0 121.5 126.0 130.5 135.0 中骨骼型 5～5.5寸 公斤 40.9 43.2 45.5 47.7 50.0 52.3 54.5 56.8 59.1 61.4 63.6 65.9 68.2 磅 90.0 95.0 100.0 105.0 110.0 115.0 120.0 125.0 130.0 135.0 140.0 145.0 150.0 大骨骼型 5.5寸以上 公斤 45.0 47.5 50.0 52.5 55.0 57.5 60.0 62.5 65.0 67.5 70.0 72.5 75.0 磅 99.0 104.5 110.0 115.5 121.0 126.5 132.0 137.5 143.0 148.5 154.0 159.5 165.0 脂 现在不必担肪 建 心，还是要继续保判 议 持营养的均衡和定 适量的运动。 即使处于静止状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左右是最高峰，之后就会慢慢减少。 年龄（岁） 18～29 30～49 50～69 70以上 基础代谢 标准值 男性 24.0 22.3 21.5 21.5 (kcal/kg/女性 23.6 21.7 20.7 20.7 日) 内脏脂肪率： 从医学上来讲，进行腹部CT拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c㎡时，

容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。

等级10即相当于100c㎡的内脏脂肪

肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。 男 身高 160cm以下 160～170cm 170cm以上 性 肌肉量 42.5±4.0kg 48.2±4.2kg 54.4±5.0kg 女 身高 150cm以下 150～160cm 160cm以上 性 肌肉量 31.9±2.8kg 35.2±2.3kg 39.5±3.0kg 基础代谢： 是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），

男 性 理 想 体 重 参 考 身 高 米 1.52 1.55 1.58 1.60 1.63 1.65 1.68 1.70 1.73 1.75 1.77 1.80 1.82 尺 5'00 5'01 5'02 5'03 5'04 5'05 5'06 5'07 5'08 5'09 5'10 5'11 5'12 小骨骼型 6寸以下 公斤 43.4 45.8 48.3 50.7 53.2 55.6 58.1 60.5 63.0 65.5 68.0 70.5 73.0 磅 95.4 100.8 106.2 111.6 117.0 122.4 127.8 133.2 138.6 144.0 150.0 155.0 161.0 中骨骼型 6～6.5寸 公斤 48.2 50.9 53.6 56.4 59.1 61.8 64.5 67.3 70.0 72.7 75.4 78.1 80.8 磅 106.0 112.0 118.0 124.0 130.0 136.0 142.0 148.0 154.0 160.0 166.0 172.0 178.0 大骨骼型 6.5寸以上 公斤 53.0 56.0 59.0 62.0 65.0 68.0 71.0 74.0 77.0 80.0 83.0 86.0 89.0 磅 116.6 123.2 129.8 136.4 143.0 149.6 156.2 162.8 169.4 176.0 183.0 189.0 196.0