健康小报

1碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维素七大类为人体所需营养素。 2三大供热营养素适宜的供热比例为碳水化合物60~70%，脂肪25~30%，蛋白质12~15%。 3 蛋白质是构成身体组织的主要原料之一，还通过构成酶、激素、维生素在体内发挥重要的调节作用。 4脂肪是组成人体组织细胞的重要成分。磷脂参与组成细胞膜，脑及神经组织。固醇可以合成固醇类激素，促进青少年生殖系统的正常发育。 5维生素A是保持正常视力的重要物质。还能促进上皮及骨骼的发育。维持正常的生殖功能。 早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 亮丽的。出健康，人生是生是彩色的，活吃出营养，人你我跑。衡新饮食健康运动三分跑，均饮食七分饱疾病不伤神。6年级3班 罗城 烟酒不沾唇，