初中 中长跑教学案(2)
课次: 第:2次 班级: 初二(1)班 人数:40 任课教师: 内1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法; 容 2、游戏——校园定向越野。 课1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康,增强体质的重要作用; 的2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法,能够进行目简单正确的锻炼; 标 3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。 部分 准 备 部 分 教学内容 一、课堂常规 负时荷 间 2′ 3′ 5′ 组织教法及要求 组织:学生成四列横队站立。 OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ 1、整队,检查报告人数。 师生问好。 2、宣布本课内容与目标。 3、安排见习生。 二、教师带领做热身跑练 习 (1)螺旋形跑 (2)蛇形跑 (3)对角线跑 (4)穿插跑 4三、徒手操: (图略) ×8第一节:头部运动 拍 第二节:肩绕环 第三节:扩胸振臂运动 第四节:体转运动 第五节:腹背运动 第六节:弓步压腿 第七节:侧压腿 第八节:踝腕关节 要求:队伍整齐,精神饱满。 组织:学生成四列横队。 教法:学生跟随老师跑,间距40—80cm。 要求: (1) 一路纵队跑,而且必须一个紧跟一个。保持好队形。 (2) 跑的时候注意呼吸,不讲话 组织:体操队形站立。 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O ▲ 教法: (1) 教师讲解和示范动作要领。 (2) 学生听口令练习。 要求: 1、 学生听口令练习,节奏准确, 2、 充分活动开与身体各关节及韧带,动作到位。 3、 学生认真观察老师示范,注意听讲。
基 本 部 分 一、 分析中长跑的技术要领 1上体姿势与摆臂动作 2、频率与步幅 3、着地与缓冲 4、呼吸的节奏性 重点和难点:对正确要领的字面理解与辅助练习结合,加深对技术动作的进一步正确理解。 重点: 通过上面对技术要领的字面理解和简单练习,进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。 难点: 正确理解和体会全部的技术要领,创新设计辅助练习方法。 各2×50米 1-2次 5′ 10′ 组织:同上 教法: 1、采用互动式教学,教师与学生共同分析中长跑的技术要领。 (1)举例说明中长跑的健身价值。 (2)中长跑与短跑的区别。 (3)中长跑中的“极点”现象。 2、教师讲解、示范技术动作要领。 3、学生分组进行练习: ⑴摆臂练习; ⑵站立式起跑练习; ⑶脚后跟着地跑步练习; ⑷三步一呼,三步一吸呼吸练习。 4、教师纠正错误动作。 要求:学生认真学习,不许说话,打闹。注意安全。 组织: 学生两列横队站好,1-2报数。学生分为4组,每组选出一名队长,提前30秒钟发给每组每名同学一张地图,学生按图上的路线,拙点领取任务,再跑回起点,老师发出“预备”口令后,各队游戏者成站立式起跑姿势作准备,当发出“跑”的口令时后开始计时,游戏者按图上的路线及各点的任务,完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成任务情况排列名次。 路线: 行动路线1:G-→A-→C-→E-→B-→D-→F-→G(终点) 行动路线2:G-→B-→D-→F-→C-→E-→A-→G(终点) 行动路线3:G-→C-→E-→A-→D-→F-→B-→G(终点) 行动路线4:G-→D-→F-→B-→E-→A-→C-→G(终点) 行动路线5:G-→E-→A-→C-→F-→B-→D-→G(终点) 行动路线6:G-→F-→B-→D-→A-→C-→E-→G(终点) 各点(卡片)任务: A点:用两步一吸气,两步一呼气的呼吸方法跑到下一个点。加油! 胜利在前方。 B点:用三步一吸气,三步一呼气的呼吸
基 本 部 分 1-2次 10′ 方法,跑到下一个点。注意节奏,加油! C点:两肩放松,以肩为轴前后小幅度摆臂,跑到下一个点。 D点:高步频,积极有力摆腿,注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油! E点:注意后蹬与前摆的配合 注意节奏!调整好呼吸。为了成功,继续努力! F点:用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏!挑战自我! 教法步骤: 1、 教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则; 2、 学生分组,自选组长; 3、 教师统一发令,学生开始游戏; 4、 教师观察、评价学生练习情况,做好记录工作; 5、 教师组织先到终点的同学,分组休息,组长收地图和卡片,做好记录; 6、 组织、鼓励先回来的队友,为本队队友鼓劲加油; 7、 教师组织学生交流练习心得或疑问,教师做最后总结和评价; 要求: 1、学生认真听讲,正确理解游戏方法和规则,努力按任务要求练习; 2、队友间相互激励,相互加油; 3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习场地,不得干扰其他班正常上课; 4、注意安全。
一、放松活动; 二、师生共同总结; 启发大家根据动作要 领,创造练习方法进行引 申教育,拓展学习成果。结 总体要以激励为主。 三、归还器材。 束 部 分 5′ 组织: O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O ▲ 教法:教师示范放松练习方法,前后排学生相互放松。 要求: 1、学生按要求充分放松。 2、师生共同交流总结,鼓励学生大胆发言; 场地 校内田径场 运动负荷预计 练习密度预计
130-140/次 30%-35%
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