意志力

（美）鲍迈斯特，（美）蒂尔尼著；丁丹译

昨天是艰辛的，今天是痛苦的，明天是美好的，可是很多人都倒在明天的黎明前，为什么呢？我想这和意志力有关。鲍迈斯和蒂尔尼这两位心理学大师，在其著作《意志力》中写到，

意志力的根本特点是“自我损耗效应”。关于意志力的两条定律：1、意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；2、人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。

这本书用奇奇怪怪的人和各种口味的故事探求意志力的本质，揭示提升意志力、提高工作效率、增进人生幸福的方法。在故事的铺垫下，本书告诉我们强大意志力的秘诀：意志力像汽车的油一样，用一点少一点，要把宝贵的意志力用在最重要的事情上；意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。我们必须要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单，天天默念，心有清单。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。作者指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

节食风暴一章中，作者认为，在富裕国家，人们最普遍的梦想是有个平坦的腹部。我们挣得越多，贡献给减肥业的比例就越大。减肥是“新年任务”中最常见的一个，每年都减肥，每年都在中途放弃。长远来看，大多数减肥者都会失败。确实如此，身边类似的例子再多太多，绝大部分女生都曾信誓旦旦说减肥，却半途而废。书中以著名主持人奥普拉•温弗瑞为例阐述了一个奥普拉悖论：连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。她是世界上最著名的节食者，但体重却只能维持一时，随后体重反弹更加严重，最后她依靠自己的意志力改变饮食习惯、运动方式和生活方式，但是成果还是很一般。对于减肥的人来说，他们的自制力有助于他们坚持每天做运动，但是运动还不足以保证减肥，并且烧掉更多卡路里后身体就渴望更多食物。可见，他们还需要更强大的意志力，管住他们的嘴。

读完这本书，需要意志力：从现在开始改掉坏习惯，需要意志力：即使方向正确，获得成功还是需要意志力。