42式太极剑 图解

42式太极剑之邯郸勺丸创作

时间：二O二一年七月二十九日 (中国武术段位制“五段”太极剑考评技术,即太极剑竞赛套路)动

作名称

预备势 (九)蹬脚前刺 (一)起势 (十)跳步平刺 (二)并步点剑 (十一)转身下刺 (三)弓步削剑 (十二)弓步平斩 (四)提膝劈剑 (十三)弓步崩剑 (五)左弓步拦 (十四)歇步压剑 (六)左虚步撩 (十五)进步姣剑 (七)右弓步撩 (十六)提膝上刺 (八)提膝捧剑 (十七)虚步下截 (十八)右左平带 (三十一)丁步点剑 (十九)弓步劈剑 (三十二)马步推剑 (二十)丁步托剑 (三十三)独立上托 (二十一)分脚后点 (三十四)进步挂剑 (二十二)仆步穿剑(右) (三十五)歇步崩剑 (二十三)蹬脚架剑(左) (三十六)弓步反刺 (二十四)提膝点剑(左) (三十七)转身下刺 (二十五)仆步横扫(左) (三十八)提膝提剑 (二十六)弓步下截(右、左) (三十九)行步穿剑 (二十七)弓步下刺 (四十)摆腿架剑 (二十八)右左云抹 (四十一)弓步直刺

时间：二O二一年七月二十九日

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(二十九)右弓步劈 (四十二)收势

（三十)后举腿架剑

预备势

两脚并拢,脚尖朝前,畅胸舒背,身体直关；两臂自然垂于身体两侧,右手成剑指,手心朝里；左手持剑,手心朝后,剑身竖直贴靠在左臂后面,剑尖朝上.目视前方(图251).

要点：头颈自然竖直,颔部微收,上体坚持自然,不成挺胸收腹；两肩臂要自然松沉；剑刃不成触及身体；精神要集中.

教法提示：注意持剑的办法,剑身竖直于左臂后面,剑身不成歪斜. (一)起势

1．左脚提起向左迈半步,与肩同宽,身体重心在两腿中间；同时两臂微屈略内旋；两手距身体约10厘 米.目视前方(图252).

2．两臂自然伸直,向左前方摆举至与肩平,手心朝下；上体略右转；随转体右手剑指右摆,至右前方后屈

肘向下划弧至腹前,手心朝上,左手持剑,右摆后屈肘置于体前,腕同肩高,手心朝下,两手心相对；同时重心左移,左腿屈膝半蹲,右脚收提至左脚内侧(脚不触地).目视右前方(图253、图254).

3．右脚向右前方(约45.)上步,随身体重心前移成右弓步；同时右手剑指经左臂下向前上方摆举,臂微屈,腕同肩高,手心斜朝上,

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左手持剑,附于右前臂内侧(剑柄在右前臂上方),手心朝下；继而,身体重心移向右腿,左脚跟至右脚内侧后方,脚尖点地,同时右手剑指向右前方伸送；左手持剑．屈肘置于右胸前,手心朝下.目视剑指标的目的(图255、图256).

4．重心左移,右脚尖内扣,身体左转约90.,左脚向左前方上步,成左弓步；同时左手持剑,经膝前向左划弧搂至左胯旁,臂微屈,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上,右手剑指屈肘,经右耳旁向前指出,手心斜朝前,指尖朝上,腕同肩高.目视前方(图257).

要点：两手摆举转换要与重心移动协调配合,上体要坚持中正安舒,不成左、右摇摆或前俯后仰；两肩要松沉,两臂不成僵直. 教法提示：注意两手摆举转换要以腰为轴；左脚向左前方上步,要与腰胯左转协调配合；弓步时两脚的横向距离约为20～30厘米,不成在同一条直线上. (二)并步点剑

1．重心前移,右脚经左脚内侧向右前方(约45.)上步,随重心前移成右弓步；同时左手持剑,经胸前向前穿出至右腕上(剑柄贴靠右腕)；继而,重心前移,左脚收提至右脚内侧；同时两手辨别向左、右两侧摆举后,屈肘向下划弧置于胯旁,手心均朝下.目视前方(图258、图259).

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2．左脚向左前方(约45.)上步,随重心前移成左弓步；同时两手侧分摆举,略高于肩后向前划弧于体前相合,左手在外,高与胸齐,手心朝外,臂呈弧形,剑身贴靠左前臂,剑尖斜朝后,右手虎口对剑柄准备接剑.目视前方(图260). 3．身体重心前移,右脚向左脚并步,

屈膝半蹲；同时右手接握剑柄,遂以腕关节为轴,使剑尖由身体左后方经上向前划弧,至腕与胸高时,提腕使剑尖向前下方点剑,左手变剑指,附于右腕内侧.目视剑尖标的目的(图 261).

要点：两手侧分摆举划弧与成弓步要协调一致,两臂不要僵挺；右手接剑时动作要自然,勿停顿；点剑时,两肩要坚持松沉,上体正直,不成耸肩、拱背或突臀；劲注剑尖.

教法提示：弄清动作的方位；右脚向右前方(约45.)上步、左脚向左前方(约45.)上步时,腰胯要与之配合,切不成只动脚不动腰；点剑时注意上体的中正. (三)弓步削剑

1．身体重心移至左腿,右脚跟提起；同时右手握剑,沉腕,变手心朝上,使剑尖划一小弧指向左下方,左手剑指屈肘,附于右前臂内侧,手心朝右,指尖朝上.目视剑尖标的目的(图2621

2．右脚向右后方撤步,脚随着地,随身体重心右移,右腿屈膝,左脚

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跟外展成右弓步；身体右转约90.；同时右手握剑,随转体向右上方斜削,腕同肩高,左手剑指左摆,置于胯旁,手心斜朝下,指尖朝前.目视剑尖标的目的(图263).

要点：削剑时要与转腰、弓步协调一致,以腰带臂,使剑重力达剑刃前端；上体中正,神态自然.

教法提示：提示削剑的基本办法；注意动作要点；右手握剑,沉腕,变手心朝上,使剑尖按顺时针标的目的划一小弧,在完成此动作时要注意沉肩、坠肘、松腕的过程. (四)提膝劈剑

1．左腿屈膝,身体重心后移,上体随之略向右转,右脚尖翘起外摆；同时右手握剑屈肘,向右、向后划弧至体右后方,手心朝上,腕略高于腰,左手剑指向前、向右划弧摆至右肩前,手心斜朝下.目随视剑尖(图 264).

2．身体略向左转,重心前移,右脚掌踏实,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立步；同时右手握剑,向前劈出,剑、臂平直,左手剑指经下向左划弧摆举至与肩平,手心朝外,指尖朝前.目视剑尖(图265).

要点：身体左、右转动要与两臂动作协调一致.提膝独立要与劈剑协调一致.劲贯剑身下刃.

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教法提示：劈剑时剑、臂要平直；可先学习上肢动作,弄清腰与上肢配合的过程后,再与下肢动作配合练习；独立劈剑时,要注意身型的中正,不成有前俯后仰的动作. (五)左弓步拦

1．右腿屈膝半蹲,上体略左转,左脚向左落步,脚随着地；同时右手握剑,以腕关节为轴,使剑尖在体前顺时针划一圆弧,左手剑指附于右前臂内侧,手心朝下.目视剑尖标的目的(图266). 2．身体左转约90.,随重心前移,左脚踏实,右脚跟外展成左弓步；同时右手握剑,随转体经下向左前方划弧拦出,手心斜朝上,腕同胸高,左手剑指经下向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上.目视剑尖标的目的(图267).

要点：身体转动与剑绕环要协调一致.弓步时上体不成前俯. 教法提示：左脚向左落步要与上体左转协调一致；左脚落步后不克不及与右脚在同一条直线上,两脚横向距离约20.30厘米；拦剑时意注小指侧剑刃中后部. (六)左虚步撩

1．右腿屈膝,重心稍后移,左脚尖翘起并稍外展,上体左转,继而,随重心前移,左脚落地踏实,上体略右转,右脚向右前方上步,脚随着地；同时右手握剑,随转体屈肘向上、向左划弧至右胯旁,手心朝里,剑尖斜朝后上方,左手剑指下落附于右腕部.目视剑尖标的目的(图268).

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2．身体右转,右脚尖外展,随重心前移落地踏实,右腿屈膝半蹲,左脚向左前方上步成左虚步；同时右手握剑,剑刃领先经后向下、向左前上方立圆撩架至头前上方,臂微屈,手心朝外,剑尖略低于手,左手剑指附于右腕部.目视左前方(图269).

要点：剑向左后绕环要与身体转换协调一致,向前撩剑要与迈左步协调一致,整个动作要连贯圆活.

教法提示：首先弄清下肢的动作路线；提示学者撩剑的 基本办法；注意虚步时,身体重心在右腿,左脚尖虚点地面,不成虚实不分,另外,撩剑的整个过程要与腰的转动协调配合. (七)右弓步撩

1．身体略向右转,左脚向左上步,脚随着地；同时右手握剑,向上、向右划弧至身体右上方,腕稍低于肩,臂微屈,剑尖朝右上方,左手剑指屈肘,落于右肩前,手心斜朝下.目视剑尖标的目的(图270).

2．身体左转,随重心移至左腿,左脚尖外展落地踏实,继而右脚向前上步,随重心前移成右弓步；同时右手握剑,经下向前立剑撩出,腕同肩高,手心斜向上,剑尖斜向下,左手剑指向下、向左上方划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上.目视剑尖标的目的(图271）. 要点：撩剑时剑贴身体立圆撩出,幅度宜大,且要做到势动神随；

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上步时重心要平稳,勿起伏.

教法提示：上步要平稳；撩剑时注意与下肢上步的配合；两臂在运行过程中要走弧形. (八)提膝捧剑

1．左腿屈膝半蹲,重心后移,身体略向左转；同时左手握剑,随转体向左平带,手心朝上,腕同胸高,剑尖朝前,左手剑指屈肘下落,附于右腕部,手心朝下.目视剑尖标的目的(图272).

2．身体略向右转,右脚向后撤步,随重心后移成左虚步；同时右手握剑,随转体手心转向下,使剑经体前向右平带至右胯旁,剑尖朝前,左手剑指向下、向左划弧至左胯旁,手心朝下.目视剑尖标的目的(图273).

3．左脚向前活步,随重心前移,左腿自然直立,右腿屈膝提起成左独立步；同时两手手心翻转朝上,随提膝由两侧向胸前相合,左手剑指捧托在右手背下,与胸同高,剑尖朝前,略高于腕.目视前方(图274).

要点：左、右转体带剑要协调连贯.捧剑与提膝协调致.提膝时膝不得低于腰部.

教法提示：先进行下肢的练习；提示学者左脚向前活步时,左脚跟先着地；提膝时身体坚持中正,不成前俯后仰；两臂向胸前相合要同时进行,协调一致.

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(九)蹬脚前刺

左腿直立,右脚以脚跟为力点,勾脚向前蹬出；同时两手捧剑,略回引再向前平刺.目视剑尖标的目的(图275).

要点：蹬脚时身体不成前俯或挺腹,脚高不得低于腰部；剑向前平刺时两臂要坚持松沉.

教法提示：原地进行蹬脚练习；注意动作要点. (十)跳步平刺

1．右脚向前落步,随身体重心前移,右脚蹬地向前跳步,左脚前摆落地踏实,腿微屈,右脚在左脚将落地时迅速向左脚内侧靠拢(脚不着地)；同时两手捧剑,随右脚落步向前平刺,左脚落地时两手腕部内旋,同时撤回置于两胯旁,手心均朝下.目视前方(图276、图277).

2．右脚向前上步成右弓步；同时右手握剑,经腰部向前平刺,腕同胸高,手心朝上,劲注剑尖,左手剑指经左向上、向前划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上.目视剑尖标的目的(图278).

要点：右脚落步与前刺、左跳步与两手回抽要协调一致.左脚落地后右脚有霎时间暂停,再进步平刺.

教法提示：先进行跳步练习；跳步时左脚前摆落地,须前脚掌先着

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地；右脚向前上步时. 身体要坚持平稳,不成前俯. (十一)转身下刺

1．左腿屈膝,重心后移,右腿自然伸直,脚尖上翘；同时右手握剑,向左、向后平带,屈肘收至胸前,手心朝上,左手剑指屈肘置于胸前,剑身平贴于左前臂下,两手心斜相对.目视左前方(图279).

2．右脚尖内扣落地,重心移至右腿,继而以右脚掌为轴身体左后转约270.,左脚屈膝提起,收至右脚内侧(不着地)；两手仍合于胸前.目视左前方(图280).

3．左脚向左前方落步成左弓步；同时右手握剑,向左前下方平剑刺出,手心朝上,左手剑指向左、向上划弧,臂呈弧形举于头前上方,手心斜朝上.目视剑尖标的目的(图281).

要点：转身时要平稳自然,不成低头弯腰；弓步与刺剑要协调一致.

教法提示：先进行转体练习,转体时,上体坚持中正,转体时腰胯要主动左转. (十二)弓步平斩

1．重心前移,右脚收提于左脚内侧(脚不触地)；同时右手握剑,沉腕,手心斜朝上,左手剑指屈肘向前,附于右前臂上.目视剑尖(图282).

2．右脚向右后方撤步,左脚碾步内扣成右横裆步,身体右转约

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90.；同时右手握剑,向右平斩；左手剑指向左分展侧举,略低于胸,手心朝左,指尖朝前.目视剑尖(图283).

要点：肩、肘松活,以腰带臂,眼随剑走,运劲沉稳不竭. 教法提示：右手握剑,沉腕,手心斜朝上,使剑尖按顺时针标的目的划弧；平斩要与撤步及右横裆步协调一致. (十三)弓步崩剑

1．重心左移,身体略左转；随转体右手握剑,以剑柄领先,屈肘带剑至面前,手心朝后；左手剑指弧形左摆至左胯旁,手心朝下,指尖朝前；继而重心再右移,左腿经右脚后向右插步成叉步；同时右手握剑,略向左带后内旋翻,手心朝下,向右格带,腕同胸高,手臂自然伸直,剑尖朝前,与肩同高,左手剑指向左摆举,腕同肩高,手心朝外,指尖朝前.目视右侧（图284、图285).

2．重心移至左腿,右腿屈膝提起；’同时两前臂向内划弧合于腹前,手心朝上,剑尖朝前,左手剑指捧托于右手背下.目视前方(图286).

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3．右脚向右落步成右弓步,上体略右转；同时,右手握剑,右摆崩剑,劲贯剑身前端,腕同肩高,剑尖高于腕,臂微屈,手心朝上,左手

剑指向左分展,停于胯旁,手心朝下.目视剑尖(图287).

要点：捧剑与提膝、崩剑与弓步要协调一致；崩剑为一发劲动作,要转腰、沉胯,发劲松弹；整个动作要连贯.

教法提示：先进行上肢崩剑练习,掌握好崩剑的办法和规律；在完成崩剑的整个动作过程中,腰的左右转动要与上肢紧密配合,使之协调一致. (十四)歇步压剑

身体左转,重心移至左腿,右脚向左脚后插步,脚前掌着地；同时右手握剑,经上向左划弧,变手心朝下；继而两腿屈膝下蹲成歇步；同时右手握剑,向下压剑,臂微屈,腕同膝高,左手剑指向上划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上.目视剑尖(图288、图289).

要点：压剑时,肩、肘松沉,不成僵直；剑身距地面约10厘米.

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教法提示：压剑时力注剑脊后部(手心侧)；重心下沉与压剑要同时进行.

(十五)进步绞剑

1．身体略右转,两腿蹬伸,左腿屈膝,右脚向前上步成右虚步；同时右手握剑,虎口朝前上方立剑上提,腕同肩高,剑尖略低于腕,左手剑指经上弧形前摆,附于右前臂内侧,手心朝下.目视前下方(图290).

2．右脚向前上步,重心前移；同时右手握剑绞剑,左手剑指向下、向左划弧侧举,腕略高于肩,手心朝外,指尖朝前,臂呈弧形.目视剑尖标的目的(图291).

3．左脚向前上步,重心前移；同时右手握剑,再次绞剑,左手剑指动作不变.目视剑尖(图292).

4．右脚向前上步成右弓步；同时右手握剑,继续绞剑后前送,左手剑指经上向前附于右前臂上,手心朝 下.目视剑尖(图293).

要点：上步要轻灵平稳,不成忽高忽低；上一步,绞一剑,共上三步,并使上步与绞剑协调一致,剑尖运转呈螺旋形.

教法提示：首先进行原地的绞剑练习；绞剑时注意腰的转动与绞

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剑要一致；剑尖按逆时针标的目的运行；连续上步时,注意身体重心要平稳,上步时脚跟先着地,不成前脚掌先着地. (十六)提膝上刺

1．重心后移,上体略左转,左腿屈膝半蹲,右膝微屈；同时右手握剑,屈肘回抽带至左腹前,手心朝上,剑身平直,剑尖朝右,左手剑指附于剑柄上.目平视剑尖标的目的(图294).

2．重心前移,身体略右转,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立式；同时右手握剑,向前上方刺出,T-心朝上,左手剑指附于右前臂内侧.目视剑尖(图295).

要点：提膝与刺剑要协调一致.提膝不得低于腰部,上体要坚持端正自然.

教法提示：提膝上刺要与上动进步绞剑紧密配合；上刺时上体坚持中正,两肩松沉,力注剑尖. (十七)虚步下截

1．右腿屈膝半蹲,左脚向左落步,脚随着地,上体略左转；同时右手握剑,随转体屈肘外旋向左上方带剑,手心朝里．腕同头高,剑尖朝右,左手剑指经下向左划弧至左胯旁,手心斜朝下.目视右侧(图296).

2．随重心左移,左脚踏实,屈膝半蹲,上体右转,右脚向左移半步,脚尖点地成右虚步；同时右手握剑,随转体略向左带后向右下方截剑至右胯旁,剑尖朝左前,与膝同高,劲贯剑身下刃,左手剑指向上,

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臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上. 目视右侧(图297).

要点：虚步与截剑要协调一致；截剑时,右臂不成僵直. 教法提示：左脚向左落步要与上体左转一致；下截剑力贯剑身下刃(小指侧),同时注意重心的转换要平稳,虚步时重心落于左腿. (十八)右左平带

1．左膝微屈,右腿屈膝提起,脚尖下垂；同时右手握剑,立刃向前伸送至与胸高,臂自然伸直,剑尖略低于

手,左手剑指经上向前附于右前臂内侧；继而,右脚向右前方落步,上体略右转成右弓步；同时右手握剑前伸,手心转向下后屈肘向右带剑至右肋前,剑尖朝前,左手剑指仍附于右前臂内侧.目视剑尖(图298、图299).

2．随重心前移,左脚向左前方上步成左弓步；同时右手 握剑,随剑尖前伸,前臂外旋,至手心朝上后微屈肘向左带剑 至左肋前,剑尖朝前,左手剑指经下向左,臂呈弧形举于头上 方,手心斜朝上.目视前方(图300).

要点：弓步与带剑协调一致；上体不成前俯或突臀.

教法提示：带剑时力注剑刃右侧或左侧,带剑要与转腰协调配合；弓步时两脚不克不及在一条直线上.

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(十九)弓步劈剑

1·随重心前移,右脚摆步向前,屈膝半蹲；左腿自然伸直,脚跟提起,上体右转；同时．右手握剑,向右后方下截；左手剑指屈肘向下附于右肩前,手心斜朝下.目视剑尖(图301).

2·上体左转,左脚向前上步成左弓步；同时右手握剑,经上向前劈剑,与肩同高,剑尖略高于腕,左手剑指经下向左上方划弧,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝外.目视前方(图302).

要点：上右步与回身截剑要协调一致,弓步与劈剑要协调一致；整个动作要连贯完成.

教法提示：下截剑时,腰要右转；左脚向前上步时,重心仍在右腿,然后再前移；劈剑时力注剑刃(小指一侧). (二十)丁步托剑

1．随重心前移,右腿屈膝上提成独立式,上体右转并微前倾；同时右手握剑,向右后方截剑,左手剑指屈肘摆至右肩前,手心朝右后.目视剑尖(图303).

2．右脚向前落步,屈膝半蹲,左脚跟步至右脚内侧,脚尖点地成左丁步；同时右手握剑,向前、屈肘向上托剑,剑尖朝右,左手剑指附于右腕内侧,手心朝前.目视右侧(图304).

要点：提膝与回身下截剑、丁步与托剑要协调一致；剑上托时劲

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贯剑身上刃；整个动作要连贯.

教法提示：右脚向右前方落步,脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌；上托剑时剑身要平. (二十一)分脚后点

1．左脚向左前方上步,脚尖内扣,膝微屈,上体右转约90.,遂以右脚前掌为轴,脚跟内转,膝微屈；右手握剑,使剑尖向右、向下划弧至腕与肩同高,手心斜朝上,剑尖斜向下,左手剑指仍附右腕.目视剑尖(图305).

2．右脚向后撤步,腿自然伸直,左脚以脚跟为轴,脚尖内扣碾步,屈膝半蹲,身体右转约90.；同时右手握剑,剑尖领先,经下向后划弧穿至腹前,手心朝外,剑尖朝右,稍低于腕,左手剑指仍附于右腕.目视剑尖标的目的(图306’).

3．随重心前移,右腿屈膝前顶成右弓步,上体略右转；同时右手握剑,沿右腿内侧向前穿刺,与肩同高,左手剑指向左后方划弧摆举,与肩同高,手心朝外.目视剑尖(图307).

4．随重心前移,左脚向右脚并步,两腿屈膝半蹲,上体略左转；同时右手握剑,剑柄领先,向上、向左划弧带剑至左胯旁,手心朝内,剑尖朝左上方,左手剑指向上,在头上方与右手相合后,屈肘下落附于右腕内侧.目视左侧(图308).

5．左腿自然伸直,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,上体右转约

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90.；同时右手握剑,使剑尖在体左侧立圆划弧至后下方时,以剑柄领先,前臂内旋上提,举至头前上方,手心朝右,剑尖朝前下方,左手剑指外旋,向前下方伸出至右脚踝内侧前方,手心朝前上方.目视剑尖标的目的(图309).

6．右脚向前摆踢成分脚,同时上体略向右拧转；随转体右手握剑,经上向右后方点剑,腕同肩高,左手剑指向左上方摆举,臂呈弧形举于头上方,手心斜朝上.目视剑尖(图310).

要点：提膝与提剑、分脚与后点剑要协调一致；整个动作要连贯圆活,一气呵成.

教法提示：此动作较为庞杂,首先要弄清楚下肢动作的标的目的、路线；其次是上肢动作与下肢的配合；注意动作要点. (二十二)仆步穿剑(右)

1．左腿屈膝半蹲,右腿屈膝向后落步成左弓步,同时上体左转；随转体右手握剑,弧形向体前摆举,腕同胸高,手心朝上,剑身平直,剑尖朝前,左手剑指向下,屈肘附于右前臂内侧,手心朝下.目视剑尖(图311).

2．随身体重心后移,两脚以脚掌为轴碾步,身体右转约90.成右横弓步；同时右手握剑,屈肘经胸前向右摆举斩剑,臂微屈,手心朝上,剑尖略高于腕,左手剑指向左分展侧举,与腰同高,臂微屈,手心朝外.目视剑尖(图312).

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3．重心左移,成左横弓步,上体略左转；同时右手握剑,屈臂上举,带至头前上方,手心朝内,剑身平直,剑尖朝右,左手剑指向上摆举,附于右腕内侧,臂呈弧形,手心朝前.目视剑尖标的目的(图313).

4．左腿屈膝全蹲成右仆步,上体略右转；同时右手握剑,向下置于裆前,手心朝外,使剑立剑落至右腿内侧,剑尖朝右,左手剑指仍附右腕.目视剑尖标的目的(图314).

5．随重心右移,右脚尖外展,左脚尖内扣碾步成右弓步；同时身体右转约90.；随转体右手握剑,沿右腿内侧向前立剑穿出,腕同胸高,臂自然伸直,手心朝左,左手剑指仍附于右腕内侧.目视前方(图315).

要点：身体重心左右转换要平稳,上体切忌摇晃；动作时,以身带臂、使剑,动作连贯圆活.

教法提示：首先练习下肢步型的转换；注意下穿剑时两肩要松沉；整个动作要以腰为轴,带动四肢运动.

(二十三)蹬脚架剑(左 1．右脚尖外展,身体略右转；同时右手持剑,向右上方带剑至头前上方(腕距右额

约10厘米),手心朝外,剑尖朝前,左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝右.目视剑尖标的目的(图316).

2．右腿自然直立,左脚经右脚踝内侧屈膝提起,脚尖自然下垂；同

时间：二O二一年七月二十九日

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时右手握剑,略向右带.目视剑尖标的目的(图317).

3．左脚以脚跟为力点向左侧蹬脚；同时右手握剑上架,臂微屈,左手剑指向左侧指出,臂自然伸直,腕同肩高,手心朝前,指尖朝上.目视剑指标的目的(图318).

要点：剑指、剑尖、蹬脚均朝同一标的目的；蹬脚与架剑、剑指动作要协调一致；右腿独立要站稳；蹬脚高度不得低于腰部.此势为一平衡动作.

教法提示：加强控腿能力；独立时坚持上体中正；架剑时剑身要平直.

(二十四)提膝点剑(左)

左腿屈膝成右独立步,上体略右转；同时右手握剑,经上向右前下方点剑,剑尖与膝同高,左手剑指屈肘右摆,附于右前臂内侧,手心朝下.目视剑尖标的目的(图319).

要点：左腿屈膝扣脚与点剑要协调一致；右腿站立要稳. 教法提示：注意点剑的办法；坚持上体的平稳. (二十五)仆步横扫(左)

1．右腿屈膝全蹲,左脚向左后方落步成左仆步,上体略左转；同时左手剑指屈肘内旋,经左肋前向后反插至左腿外侧,手心朝外,右手握剑,沉腕下落至右膝前上方,手心朝上.目视剑尖(图320).

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2．随身体重心左移,身体左转约90.,左腿屈膝,脚尖外展,右脚跟外展碾步成左弓步；同时右手握剑,向左平扫,腕同腰高,手心朝上,臂微屈,剑尖朝前下方,略低于腕,左手剑指经左向上,臂呈弧形举于头上方,手心朝上.目视剑尖(图321).

要点：由仆步转换成弓步时,上体不要前倾和突臀.

教法提示：扫剑时,剑身基本与地面坚持平行；注意左手剑指向后反插时,腰要左转,使之协调一致. (二十六)弓步下截．(右、左)

1．身体重心前移,右脚跟至左脚内侧(脚不触地)；同时右手握剑内旋划弧拨剑,腕同腰高,手心朝下,剑尖朝左前下方,左手剑指屈肘下落,附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图322).

2．右脚向右前方上步成右弓步,上体略右转；同时右手握剑,向右前方划弧截剑,臂微屈,腕同胸高,虎口朝下,剑尖朝前下方,左手剑指仍附右腕.目视剑尖(图323).

3．身体重心移至右腿,左脚跟至右脚内侧(脚不触地),上体右转；同时右手握剑,外旋划弧拨剑至右胯旁,手心朝上,剑尖朝右前下方,左手剑指附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图324).

4．身体重心左移,左脚向左前方上步,左脚跟外展成左弓步,上体

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左转约45.；同时右手握剑,向左划弧截剑至身体左前方,臂微屈,腕同胸高,手心朝上；剑尖朝前下方,左手剑指向左前上方划弧摆举,臂呈弧形举于头前上方,手心朝外.目视剑尖(图325).

要点：划弧拨剑,以腕为轴,手腕松活,剑尖形成一小圆弧；截剑时以身带剑,身随步转；整个动作要柔和连贯,眼随剑走.

教法提示：截剑时力注剑刃后侧；注意动作的标的目的路线；全身要灵活完整. (二十七)弓步下刺

1．身体重心前移,右脚在左脚后震脚,屈膝半蹲,左脚跟提起,上体略右转；同时右手握剑,屈肘回带至右肋前,手心朝上,剑尖朝前,略低于手,左手剑指先前伸,复随右手回带,屈肘附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图326).

2．随身体重心前移,左脚向左前方上步成左弓步,上体略左转；同时右手握剑,向左前下方刺出,腕同腰高,手心朝上,左手剑指仍附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图327).

要点：震脚与刺剑均为发力动作；震脚与两手相合屈肘回带、刺剑与弓步均要协调一致；刺剑时先转腰回带为之蓄劲,继而以转腰沉胯带剑下刺,力注剑尖；发劲要松弹.

教法提示：先原地进行发力刺剑练习.发力时,须注意力从脚起,经腰胯传于剑尖,同时,弄清动作要点.

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(二十八)右左云抹

1．随身体重心前移,右脚跟至左脚内侧(脚不触地),身体略左转；同时右手握剑,沉腕略向左带,腕同腰高,臂微屈,手心朝上,剑尖略低于手,左手剑指略向左带后,经胸前向右划弧至右臂上方,手心朝右.目视剑尖(图328).

2．右脚向右上步成右横引步,上体右转；同时右手握剑,向右上方划弧削剑,臂微屈,左手剑指向左划弧分展举于左前方,与胸同高,手心朝外.目视剑尖(图329).

3．上体略右转,身体重心右移,继而上体略左转,左脚向右盖步,膝微屈,右脚在左脚即将落地时,蹬地,屈膝后举于左小腿后,脚尖下垂(离地面约10厘米)；同时右手握剑,在面前逆时针划弧云剑,摆至体前,腕同胸高,臂微屈,手心朝下,剑尖朝左前方,左手剑指与右手在胸前相合,附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图330).

4．右脚向右上步成右弓步,上体右转；同时右手握剑,向右抹剑至右前方,手心朝下；左手剑指仍附于右腕内侧.目视剑尖标的目的(图331).

要点：以上为右云抹剑.盖步时,步法要轻灵；云剑时,要以身带剑,使剑运行连贯圆活,身剑要协调.

5．身体重心右移,左脚跟至右脚内侧(脚不触地),身体略右转；同

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时右手握剑,略屈肘右带,腕同腰高,剑尖朝左前,左手剑指仍附于右腕内侧.目视剑尖标的目的(图332).

6．左脚向左上步成左弓步,上体左转；同时右手握剑,向前伸送后向左抹带,腕同胸高,手心朝下,剑尖朝前,左手剑指经前向左划弧摆举至体左侧,手心朝外.目视剑尖(图333).

7．身体重心左移,右脚向左盖步；右脚将落地时,左脚蹬地,屈膝后举于右小腿后,脚尖下垂(离地约10厘米),上体略右转；同时右手握剑,在面前顺时针划圆云剑,摆至体前,腕同胸高,手心朝上,剑尖朝右前方,左手剑指在云剑时向右与右手相合,附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图334).

8．左脚向左上步成左弓步,上体略左转；同时右手握剑,向左抹剑,手心朝上；左手剑指向左划弧后,臂呈弧形举于头前上方.目视剑尖(图335).

要点：此势为左云抹剑,要领同右云抹剑.右、左云抹剑要连贯完成.

教法提示：先原地进行左右云剑练习；其次练习下肢的盖跳步练习；整个练习要抓紧进行,最终达到以腰为轴带动四肢运动的效果. (二十九)右弓步劈

1．身体重心前移,右脚跟至左脚内侧(脚不触地),身体略左转；同时右手握剑,剑刃领先,经下向左后方划弧至左腹前,臂微屈,手心

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斜朝上,剑尖朝左后下,与胯同高；左手剑指屈肘向下落于右前臂上,手心朝外.目视剑尖(图336).

2．右脚向右上步成右弓步,上体略右转；同时右手握剑,经上向右划弧劈剑,腕同胸高,剑臂一线,左手剑指经下向左划弧,臂呈弧形举于头上方,手心朝外.目视剑尖(图337).

要点：弓步与劈剑要协调一致,速度要缓慢均匀,动作要圆活连贯,劲贯剑身.

教法提示：此动作腰先稍左转再右转,同时带动右手剑完成劈剑动作.

(三十)后举腿架剑

1．身体重心前移,左脚摆步向前,屈膝半蹲,右脚跟提起,上体略左转；同时左手握剑,向左挂剑,腕同腰高,剑尖朝左,左手剑指屈肘下落,附于右前臂上,手心朝外.目视左下方(图338).

2．左腿直立,右腿屈膝,后举小腿,脚面展平同臀高,上体略右转；同时右手握剑上架(离头部约10厘米),剑尖朝左,左手剑指经面前向左摆举,臂微屈,指尖朝上.目视剑指(图339).

要点：左手剑指与剑尖为同一标的目的；右腿后举与举剑上架、剑指动作要协调一致；独立要稳,此势为平衡动作.

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教法提示：左脚摆步向前时,脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌；独立时,五趾抓地；头顶百会穴虚虚上顶,使身体坚持平稳. (三十一)丁步点剑

1．左腿屈膝,身体略右转,右脚向右落步,脚随着地,腿自然伸直；同时右手握剑,略向右摆举,使剑尖向上,高于右腕.目视左前方(图340).

2．重心右移,身体右转,右脚踏实,屈膝半蹲,左脚跟至右脚内侧,脚尖点地成左丁步；同时右手握剑,向右点击,腕同胸高,左手剑指经体前向右划弧,屈肘附于右腕内侧.目视剑尖(图341).

要点：丁步与点剑要协调一致.点剑时力注剑尖.

教法提示：由独立到丁步点剑时,身体要坚持平衡,上体坚持正直；两肩、两胯要有沉劲. (三十二)马步推剑

1．左脚向左后方撤步,右腿屈膝,随身体重心后移,以脚掌擦地撤半步,脚跟提起,腿微屈,上体向右拧转；同时右手握剑,虎口朝上,屈肘收至右肋下,剑身竖直,剑尖朝上,左手剑指附于右腕,手心朝下.目视右侧(图342).

2．左脚蹬地,随身体重心前移,右脚向右前方上步,脚尖内扣,左脚跟滑半步,两腿屈膝半蹲成马步,上体左转；同时右手握剑,向右前

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方立剑平推,腕同胸高,剑尖朝上,力贯剑身前刃,左手剑指经胸前向左推举,手心朝外,指尖朝前,与肩同高.目视右侧(图343).

要点：此势为发力动作.马步与推剑要协调一致,推剑时要转腰沉胯,劲力顺达.

教法提示：在练习马步推剑前,可先原地进行上肢推剑练习,掌握推剑的办法及发力顺序,然后再上下结合练习. (三十三)独立上托

1．身体重心左移,右脚向左后插步,身体右转；同时右手握剑,以腕为轴,外旋翻转手腕,使剑尖经下向后、向上在体右侧立圆划弧至头部右侧,剑尖朝右上方,虎口仍朝上,腕同胸高,左手剑指略向前摆举.目视右前方(图344).

2．随身体重心后移,两腿屈膝下蹲,并以左脚跟、右脚掌为轴碾步,身体右后转约180.；同时右手握剑,前臂内旋,剑柄领先向下、向右后方划弧摆举至右膝前上方,剑尖朝前,左手剑指屈肘向右附于右腕内侧,手心朝下.目视剑尖(图345).

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3．上体略右转,右腿自然直立,左腿屈膝提起成右独立式；同时右手剑,臂内旋向上托举,停于右额上方(约10厘米),剑身平直,剑尖朝左,左手剑指屈肘附于右前臂内侧,手心朝外.目视左侧(图346). 要点：插步转体时,上体不要过于前俯和突臀；提膝与上举剑要协调一致.此势为平衡动作.

教法提示：右脚向左插步时,要力求自然平稳,不要过于向左插步；转体时要用腰胯的力量；上托时,两肩 有意松沉,气沉于丹田,这样有利于平衡.

(三十四)进步挂剑 1．左脚向左摆步,随身体重心前移,右脚跟提起,上体略左转；同时右手握剑,向左下方划弧挂剑,手心朝内,左手剑指屈肘附于右上臂内侧,手心朝外.目视剑尖标的目的(图347).

2．随身体重心前移,右脚摆步向前,上体略右转；同时右手握剑,经上向前划弧,前臂外旋,手心朝上,剑尖朝前,低于右腕.左手剑指仍附于右前臂内侧,手心朝右.目视剑尖标的目的(图348).

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3．随身体重心前移,右脚踏实,左脚跟提起,上体略右转；同时右手握剑,向右划弧穿挂剑,手心朝外,左手剑指向上,臂呈弧形举于头上方,手心朝左.目视剑尖标的目的(图349).

4．随身体重心前移,左脚摆步向前,脚随着地,身体略左转；同时右手握剑,向右伸举,手心朝上,腕同腰高,剑尖朝右下方,左手剑指下落至与肩同高,手心朝外.目视剑指标的目的(图350).

5．随身体重心前移,左脚踏实,屈膝半蹲,右脚向右前方上步成右虚步；上体左转约90.；同时右手握剑,经上向右前下方点剑,左手剑指经下向左划弧,臂呈弧形举至头上方,手心朝外.目视剑尖(图351).

要点：左右挂剑,动作要连贯圆活,贴近身体；立圆挂剑,虚步与点剑要协调一致.

教法提示：左右挂剑时,两肩要抓紧,左挂剑要与上体左转相配合,右挂剑要与上体右转相配合；连续上步时,注意身体重心要平稳,每上一步都是脚跟先着地,然后过渡到全脚掌,切忌前脚掌先落地；虚步点剑时意注剑尖前,气沉于丹田. (三十五)歇步崩剑

1．右脚跟内扣踏实,屈膝半蹲,左脚跟提起,身体重心前移,上体右

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转；同时右手握剑,翘腕向后带剑至右胯旁,手心朝内,剑尖朝左上方,略低于肩,左手剑指屈肘下落附于右腕上,手心朝下.目视右前下方(图 352).

2．身体重心略左移,右腿屈膝,左脚向左上步成右弓步,上体略右转；同时右手握剑,经下向右划弧反撩,腕同胸高,手心朝后,剑尖朝右,左手剑指经下向左划弧摆举至与肩平.目视剑尖(图353). 3．重心后移,右脚向左脚后撤步成歇步；身体略右转；同时右手握剑,变虎口朝上后沉腕崩剑,腕同腰高,左手剑指向上,臂呈弧形举于左上方,手心斜朝上.目视右前方(图354).

要点：歇步与崩剑动作要协调一致；沉腕崩剑,劲贯剑锋. 教法提示：先进行下肢动作的练习；另外右脚跟内扣时,身体重心不成过早前移,待右脚跟内扣踏实后重心再前移. (三十六)弓步反刺

1．右脚踏实,右腿伸起直立,左腿屈膝提起,脚尖下垂,上体稍左倾；同时右手握剑,屈肘侧举,腕低于胸,使剑身斜置于右肩上方,手心朝前,剑尖朝左上方,左手剑指下落,与肩同高.目视右前方(图355).

2．左脚向左落步,成左弓步,上体略向左倾；同时右手握剑,向前

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上方探刺,左手剑指向右,与右臂在体前相合,附于右前臂内侧.目视剑尖(图356).

要点：动作要舒展；弓步与探刺要协调一致.

教法提示：左腿提起时,身体重心要坚持在右腿上,这样身体才干平稳；左脚向左落步时,右腿稍屈膝,重心下沉,左脚跟先着地. (三十七)转身下刺

1．随身体重心后移,身体右转,左脚尖内扣；同时右手握剑,屈肘回带至左肩前,手心朝内,剑尖朝右,左手剑指附于右腕内侧,手心朝外.目视右侧(图357).

2．身体重心左移,右脚屈膝提起,脚尖下垂,以左脚掌为轴碾步,身体右转；同时右手握剑,向右摆至右肩前,使剑尖向下划弧至右膝外侧,手心朝后,剑尖斜朝下,左手剑指仍附于右腕上.目视剑尖(图358).

3．随身体右转约180.’,左脚跟向左碾转,右脚向右后方落步成右弓步；同时右手握剑,向前下方刺出,腕同腰高,手心朝上.左手剑指附于右腕上,手心朝下.目视剑尖(图359).

要点：动作要连贯圆活,上体不要过于前倾；弓步与刺剑要协调一致.

教法提示：此动作转动较庞杂,应注意下肢动作的每个环节,弄清

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楚动作路线、标的目的；另外,在整个动作的过程中,要以腰胯为主带动上肢动作,使动作连贯圆活. (三十八)提膝提剑

1．身体重心后移,上体左转,左脚尖外摆,屈膝半蹲,右腿自然伸直；同时右手握剑,以剑柄领先,屈臂外旋,向左上方带剑(距头部约20厘米),手心朝内,剑尖朝右,左手剑指附于前臂内侧,手心朝外.目视剑尖(图360).

2．身体重心右移,右腿屈膝,左腿自然伸直,左脚跟外转,上体略右转；同时右手握剑,剑柄领先,前臂内旋,手心朝下,经腹前摆至右胸前(约30厘米),使剑尖经上向右前划弧,剑尖低于腕,左手剑指附于右

腕内侧,手心朝外.目视剑尖(图361).

3．左腿屈膝提起成右独立步,上体略右转并稍前倾；同时右手握剑,剑柄领先,向右、向上划弧提剑,臂呈弧形举于右前方,腕同额高,虎口斜朝下,剑尖置于左膝外侧,左手剑指经腹前向左划弧摆举,与腰同高,手心朝外.目视左前下方(图362). 要点：提膝与提剑要协调一致.

教法提示：在练习时,身体重心的移动要平稳,不成前俯后仰；右手提剑时,肩关节要松沉；头顶百会穴有上顶之意.

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(三十九)行步穿剑

1．右腿屈膝,左脚向左落步,脚随着地,上体左转；同时右手握剑,手心转向上,剑尖领先,经左肋下向左、向前穿剑,腕与腰同高,剑尖朝前,右手剑指向右上方划弧摆举至右肩前,手心朝下.目视剑尖(图363).

2．随身体重心前移,左脚踏实,膝微屈,右脚向右摆步,上体右转；同时右手握剑,剑尖领先,向前、向右划弧穿剑,腕与胸同高,剑尖朝右,左手剑指经胸前向左分展侧举,臂呈弧形,手心朝外.目视剑尖(图364).

3．随身体重心前移,左脚向右扣步,上体略右转；两手动作不变(图365).依次右、左脚再各上一步.

要点：穿剑时,略沉胯拧腰蓄劲；行步时,左脚扣、右脚摆,行走平稳,勿飘浮,共走5步,轨迹成一圆形.

教法提示：行步时上体要坚持平稳；使剑在运行中平稳；身体重心不成过分前俯；另外注意两手的配合. (四十)摆腿架剑

1．右手握剑,前臂内旋,经面前使剑尖在头前方逆时针划弧,屈肘向左摆至左肋前,剑尖朝左上方；当右手握剑左摆至面前时,右脚外摆腿,下落至水平时屈收小腿；左手剑指向上,在面前与右手相合,屈肘附于右腕内侧,手心朝下.目视前方(图366、图367).

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2·左腿屈膝,右脚向右前方落步,身体略右转；同时右手握剑,经前向右划弧抹剑,腕与胸同高,手心朝下,剑尖朝左,左手剑指附于右前臂内侧,手心朝下.目视剑身前端(图368).

3·右腿屈膝半蹲,左脚跟外展成右弓步,上体略左转；同时右手握剑,上举架剑,剑尖朝前,左手剑指随右手上举后经面前向前指出,指尖朝上,与鼻同高.目视剑指标的目的(图 369 要点：外摆腿不得低于胸,并要与剑和剑指紧密配合；弓步与抹剑上架要协调一致；剑指与剑为同一标的目的.

教法提示：外摆腿时上体要坚持平衡.在平时练习时,可徒手练习外摆腿提高控制能力. (四十一)弓步直刺

1．身体重心移至右脚,左脚收提至右腿内侧(脚不触地)；同时右手握剑,经右向下收至右胯旁,虎口朝前,剑尖朝前,左手剑指经左向下收至左胯旁,手心朝下,指尖朝前.目视左前下方(图370). 2．左脚向前上步成左弓步,上体略左转；同时右手握剑,立刃向前平刺,左手剑指在胸前与右手相合,附于右腕内侧后向前伸送,手心斜向下.目视前方(图371).

要点：弓步与刺剑要协调一致,上体要自然直立,不要挺腹、突臀.

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教法提示：刺剑时剑身要平衡；弓步时两脚不成落在一条直线上；同时眼平视前方. (四十二)收势

1．身体重心后移,右腿屈膝,上体右转；同时右手握剑,屈肘向右回带至右胸前,左手剑指仍附腕随之右移,两手心相对(准备接剑),剑身微贴左前臂外侧.目视前下方(图372).

2．上体左转,重心前移,右脚上步成平行步；同时左剑指变掌接剑(反握),随经腹前向左摆置于左胯旁,手心朝后,剑身竖直,剑尖朝上,右手变剑指,经下向右后方划弧,随屈肘举至右耳侧,手心朝内,指尖朝上,与头同高.目视前方(图373).

3．两腿自然伸直；同时右手剑指经胸前向下落于身体右侧；然后左脚向右脚并拢,身体自然站立,两臂垂于体侧.目视前方(图374、图375).

要点：动作要连贯、圆活、缓慢.最后成并步自然站立时,全身抓紧,深呼气,神气归元.

教法提示：收势动作速度要与前面的动作一致；左手接剑要准确；两肩松沉,呼吸平稳完成收势动作.

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