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如何提高学生的快速跑能力

来源：六九路网

如何提高学生的快速跑能力

跑的能力是最基本的运动素质，尤其快速跑更是少儿期身体素质的重点训练内容之一，这个内容比较枯燥单调，因此，设计、选择多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的关键。

一、改进动作技术的教学形式。

利用学校的电化教学设备。学生在室内通过多媒体设备观看高级教练的技术动作教学录像，观看田径比赛录像。特别是可以看到动作的分解使学生形成比较正确的动作表象。

课上教师示范、学生示范相结合，逐渐学习掌握技术

教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、车轮跑等等动作编成套路，，激发了学生积极参与训练的兴趣。

二、有目的的选择安排训练内容。

以提高步频为目的的内容可以安排：支撑小步跑、原地高抬腿跑、碎步跑、下坡跑等；

以提高步长为目的的内容可以安排：重心压低的跨大步走、跨跳跑、连续跨跳横格线、下坡跑等；

以提高蹬地力量为目的的内容可以安排：后蹬跑、牵引跑、跨跳台阶跑等；

另外其它辅助跑的形式如前提腿跑、后踢腿跑、转髋跑、短距离往返跑，各种姿势、不同信号的起跑接加速跑至快速跑等都可以穿插安排。这样可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。

三、注意合理安排跑的强度。

根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑１００米，第一次跑了１4秒，那么、第二次跑就要求在１4秒3内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。同时注意两次练习之间的休息间隔。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。

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