曼 也喀， 文／北京大学医学部医学心理学系乔姗姗苏英 暑 嘉 耋 转 。 蒌 磊誓 一 朝 息 黧（＝蒿 。 耄、甘 至耄 ４４保健医苑２０１８年第５期 翥 篙 变化，是我们每一个人都需要晃成Ｂ、ｊ皇耍 退休．从改变态度开始 退休生活的开始，开启人生的新旅途。许 多老年人突然峨闲在家，难免感到无所事事， 时间一长，甚争产生“人老无片ｊ”的悲观想法， 认为人生没有意义，从而引发心理危机。其实 退休只是人生的一个转折点，绝不是休止符。 退休并不意味着“老无所Ｊｌｆ｛”，反而象征着新 生活的开始。既然是一个不可避免的人生经历， 那何不Ⅲ然接受既成的退休事实，去重新适应 和安排自 ｔ＇ｌ＇ＪＪ：ｌＬ－活呢？ 健康，退休后美好时代的根基 良好的 体状况是一切活动的基础。退休 也就意味着迈入老年，“退休一族”要开始正确 面对身体功能的衰退和老年疾病的威胁，从饮 食和作息荷Ｆ，为自己制定健康的生活计划。 此外，定期的体检、及时地就医也是维持健康 的重要保障。心态上的“不服老”固然重要， 但面对身体的老化，一定要慎之又慎，切忌讳 疾忌医， 对疾病，应当心态平和，谨遵医嘱。 家庭．退休后的乐园 退休ＪＣ，－，许多老年人的生活范围都是以家 庭为嘲心， ＩＩＩｉ己偶及子女的相处就会变得尤为 重要。退休 ，老年人的心理健康离不开和谐 的家庭关系。 退休后，尺多数老年人是与配偶居住，冈 此，火妻关系是影响老年人心理健康和精神 生活的重要方面。面对生活中的琐事，夫妻双 方应该保持 够的宽容和理解，尽可能减少冲 突。Ｊ卜 乐扒日常生活中的黄任和事务是非常 必要的，哪怕是一件小事。比如做家务，事情 虽小，但住调 家庭气氛的过程中却能起到重 要作用。 时，做家务也是一种活动，任做家 务的过程ｒ｝１既动脑又锻炼身体，有助于身心健 匦 垦［ 康、防止痴呆的发生。但伍做家务的同时也要 注意，不要过度劳累，舍本逐末反而有害身心 健康。此外，大妻双方也 ｒ以培养共同的兴趣 和爱好，加深彼此的交流和１ 动。 对十火部分老年人来蜕，自己退休时恰 好是子女的事业上升期，ｒ．女可能拿不出人 块的时间给予老人充足的陪伴，因此，于女 和父 之间的相互理解、及时沟通就变得非 常重要。 ｊ退休，迈向新生活 相信许多人都会有各种各样在年轻时没来 得及做或没时间做的事情，如 一直想要培养却 没时『日】发展的爱好、由＿丁ｉ１：作而亏欠家人的陪 伴等。退休，正是人们正拾旧愿、弥补遗憾、 尽享天伦的好时机，人ｆｌ＇］ｆｆ￣ｆ｛ｆ需要每天围着丁 作团闭转，Ｉ而是可以了１：始真正的“以自我为中 心”的新生活。丰富多彩的『木］暇活动可以让人 体验到生活的快乐，不仪身体可以得到锻炼， 心情也会跟着雀跃而明亮起来。 退休生活中的图景任“ｔ ｆｊ己挥洒，你可以 选择住家读忙看报，关心时事，也可以选择去 老年大学学习新知识、新技能，充实退休生活 的同时，还可以活跃思维、延缓大脑衰老、预 防痴呆的发生；你也可以选择在工作岗位上继 续发挥余热，充分发挥自己的才能，提升自我 成就感；你还可以根据自己的身体状况，选择 性地参加体育锻炼如散步、体操、慢跑、打太 极拳，培养兴趣爱好如养花、 棋、跳舞、合 唱，或者与＇ｆ土区邻居或志 道合的朋友一起参 加活动，共享退休后的欢乐。 总之，退休之后，老年人们要乐观面对， 顺应改变，调整身心，享受生活，让退休成为 一个人生阶段的新开始，让晚年成为一段不同 于年轻时段的精彩时光。 ２０］８年第５期保健医苑４５