训练任务训练过程训练手段1、走和跑1200-1600米2、柔韧性练习10分钟下肢力量训练训练要求动作轻松有弹性动作幅度大有弹性肩、髋、腿的柔韧性组织形式绕田径场4列横队准备部分3、60米放松大步跑*480%速度，动作轻松步幅大4人一组1、40KG*5-10次/组全蹲*32、60KG*3---8次/组半蹲*43、70-80KG*3-12次半蹲*44、95KG*3---8次/组*45、10-20KG负重高抬腿30米/组*46、10-20KG负重弓箭步跳40次/组*4慢下快起，不挺胸抬头集体交换练习下蹲幅度适宜，爆发用力快起集体交换练习下蹲幅度适宜，爆发用力快起集体交换练习下蹲幅度适宜，爆发用力快起集体交换练习抬腿高，上体不后仰，频率快6人一组交换练习交换频率快动作幅度大6人一组交换练习基本部分7、负重原地直腿纵跳100次/组*6踝、膝、髋关节伸直，反弹高集体练习1、跑跳步+慢跑+抬腿下压400米2、柔韧性练习5分钟动作轻松有弹性，全身心放松绕田径场有弹性，有一定的动作幅度2人1组放松部分3、垫上按摩放松训练小结
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