星期日 糖醋辣椒、清蒸桂(鲈)鱼、西红柿鸡蛋汤
星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤
星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤
星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤
星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、
星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤
周一
早点:豆浆、蛋糕
午餐:鸭蛋黄肉末蒸鸡蛋、韭菜毛豆炒白干、冬瓜海带仔排汤、大米饭
午点:菠萝面包、黄金梨
周二
早点:牛奶
午餐:三鲜馄饨(猪肉、虾仁、木耳、香菇、大白菜等)、煮玉米棒
午点:桂花糖芋苗(自制)、香蕉
周三
早点:豆浆、燕麦花生酥
午餐:糖醋对虾、豇豆烧肉、菊花叶蛋汤、大米饭
午点:菜肉蒸饺(自制)、黄金瓜
周四
早点:牛奶
午餐:素鸡烧肉、炒青菜、土豆母鸡汤、玉米饭
午点:蝴蝶卷(自制)、葡萄
周五
早点:豆浆、巧克力派
午餐:萝卜烧牛肉、胡萝卜炒笋瓜、菜秧猪肝汤、麦片饭
午点:藕夹饼(自制)、西瓜
早餐:八宝粥、煮鸡蛋、包子、凉拌苦瓜(最好自制控制盐量)
*营养--八宝粥粗粮,含有膳食纤维,B族维生素。鸡蛋含有维生素脂肪蛋白质、包子里面含有肉类蛋白。苦瓜膳食纤维含量高,而且清热败火
午餐:胡萝卜炒牛肉 麻辣豆腐 香菇油菜 肉炒青椒
*营养--植物蛋白和动物蛋白起到蛋白质互补的作用。胡萝卜和牛肉一起炒可以补充维生素A 菌类中含有丰富的蛋白,脂肪含量极低,且含有丰富的维生素及微量元素 青椒中含有大量的VC有助铁的吸收并且提高身体抵抗力
晚餐:炒鸡胸脯肉、素炒木耳、紫菜淡菜汤(或者是大骨海带汤)
*营养--晚餐应该吃些营养易消化的东西,鸡肉营养丰富而且容易消化,木耳含有丰富的维生素和微量元素 两款汤都是排毒养颜的汤有助排出身体毒素
在两餐间可以加一些水果,睡前加一杯温牛奶就OK了!营养全面的一天饮食!
早餐:(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干;肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油;芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜;燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干;黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃;鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇;苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末;皮蛋粥: 粳
米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶;雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋;菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁;牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干;鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.午餐:(一)茭白肉丝--素什锦主菜:鲜肉.茭白.圆椒;副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;(二)海带肉丝--素什锦主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;(三)韭芽猪肝丝--素什锦主菜:韭芽.猪肝.瘦肉;副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;(四)莴笋肉丁--木耳菜主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜:木耳菜.花生.虾皮;(五)肉末豆腐--香菇小白菜主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜:小白菜.香菇(六)土豆肉排--香菇菜心主菜:肉排.土豆.西芹;副菜:油菜.豆腐干丝.香菇;(七)鸡蛋肉块--生菜主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜:生菜.虾皮.枸杞子;(八)苹果什锦--金针菇主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒;副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末.晚餐:(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜:青鱼.菠菜;(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮;(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳 副菜:木耳菜.蒜末;(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱;(五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干 副菜:白菜.黑木耳.虾皮;(六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱 副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇;(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子;(八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜 副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇.
星期一食谱
主食:二米饭(大米、小米)。
炒菜:肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。
小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤:海米白菜汤(大白菜、海米)。
星期二食谱
主食:花卷(白面、麻酱)。
炒菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆),香干抄芹菜)。
小菜:花生芹菜叶。汤:虾皮番茄汤。
星期三食谱
主食:炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜:清炸鸡肝。汤:面汤。
星期四食谱
主食:红豆饭。
炒菜:鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干),蒜茸小白菜。
小菜:爆腌萝卜。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五食谱
主食:烙饼。
抄菜:抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉),炸素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
小菜:大葱蘸酱。汤:黄玉米面粥。
星期六食谱
主食:水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
小菜:肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭 ,松仁香菇,芥末菜花。
星期日食谱
主食: 发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。
炒菜:红烧鱼,炒茼蒿,葱头炒牛肉,蘑菇烧面筋。
小菜:蒜泥海带丝,拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)
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