从容不迫

从容不迫，挑战自我

田显玉

亲爱的同学们，十年磨一剑，小试锋芒的时候就要到了，我要为你们呐喊，真诚的希望你们充分展示自己的才华，用知识的利剑劈出属于自己的天地。

紧张迎战中考的时候，我们每个同学都会感到较大的压力，这是必然的。急躁、焦虑会随着考试日期的临近与日俱增，这些情绪会影响同学们的学习和休息，严重的还会影响应考能力，影响考试的正常发挥。因此，有必要做好心理调节，避免过度紧张、焦虑和慌乱的情况发生，同时还要消除自卑和自傲心理，成绩面前不骄傲，失误的时候不紧张不急躁，更不自卑，最好是做到“不以物喜，不以己悲”。

今天，我要和你们探讨以下几个问题，希望对你们有所帮助。

相信自己，便会攻无不克

尽管我们每个人都不是无所不能的，但人生只属于自己，只要我们有信心，相信自己，我们几乎是无所不能的。希望要靠自己去建立，荣誉要靠自己去争取，成功要靠自己去拼搏„„

一位伟大的诗人写下这样的名句“我是我命运的主人，我是掌握我灵魂的船长”，他告诉我们人生路上，一切都的相信自己，一切都得靠自己，靠自己的理想，靠自己的意志，靠自己的追求„„

好久以前，有一个笨孩子，功课不好不说，只是每次开家长会，老师宣布成绩，念到他的名字总要做个完结式的停顿，接下去说 “完了”。他爸爸并不生气，只说“儿子，这世上许多人你无法比，你知跟自己比。你只要每天多努力一点，你只要每天能赢你自己。”有一次，儿子作文考了60分，因为前一次是58分，仅仅2分，乐得他爸爸搂着他跟啃骨头似的，后来，这孩子一天比一天好。他爸爸说：“相信自己，你会考上大学的！”结果，这孩子凭着自己的努力，争取到了上大学中文系的保送指标，念完了大学，成就了自己的人生。

相信自己，不放弃每一点进步，每一点努力，就会发生质的飞跃。

释放压力 从容不迫

考试是一场比赛，是对自己的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个人都应当在每次考试后全面分析考试胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要对自己评价过低。只要对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待考试的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

考试的临近，心里自然你有压力，我们对心理压力，要进行客观分析：一方面，人应该有点压力，有压力才有动力。正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，降低学习效率。所以，保持健康心理状态，对于迎战中考的自己来讲，有十分重要的意义。

下面我就心理调节提点建议：

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一、了解压力的来源，避免过度焦虑

当前压力的产生主要来自个人目标、学科复习、考试成绩，还有家长的期望，老师的希望等。因此，制定合适的目标，不要好高骛远；学科复习保持稳定是关键，跟上老师复习进度，全面掌握知识点；保持个人相对，查漏补缺；以平常心态做习题，不求全、不求多、不求难；对于考试成绩，不求一步登天，只求一步一个脚印，稳扎稳打，步步为营，跟自己的纵向比，每天多努力一点就行；为不辜负家长的期望、老师的希望尽可能多与他们交流，争取家人和老师的支持；同时自己要多做一些积极的心理暗示，保持乐观的情绪，保持充足的睡眠和休息，还要注意意识和卫生，这样才可能避免过度的焦虑。

二、.学会一些简单的问题处理技巧，释放压力

认清中考对自己意味着什么？列出自己认为自己目前的问题，并逐一分析，哪些是真正的问题；哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它；确认自己对问题的处理能力；通过理性的分析，确认自己能处理哪些问题，争取家人、老师和同学的支持；寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但总是觉得自己考试发挥不好，一到考试就不正常，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，遇到这样的情况不要焦急，这时就要做些积极的心理暗示，教会自己运用积极的心态去处理，可采取以下的方法：

(1)缓解情绪。可采取适当的情绪宣泄，当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定；适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱；意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试；充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠和休息是复习备考的前提。适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，快速调节情绪，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考关。

(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，改变认知，重新确立自信；

(3)控制不良生理反应。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。 （4）正视学科知识漏洞，转移消极情绪

如果存在学科知识把握上的问题，应首先集中精力处理这方面问题，不要将所有不良后果归因为心态上的问题。

孩子们，保存积极健康心态战胜自我，发挥自己应有的水平，笑傲六月不是梦，相信自己一定会成功！

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