适当延长间歇训练的恢复时间在训练中教练员经常考虑的问题是运动员的身体类型力每周可安排一一次相对较短距离的短跑练习米之间距离在耐力素质和运动量还有一点不应忽视的是训练必须适应目标任务个人能赛前最佳状态的出现以运动量逐渐减少为标志这时的训练重点主要放在两个方面设备条件及气候等即正常的训练计划包括每周三量课一四次大运动速度和休息到最高速度息由于训练重点在速度上为了达在非赛季和准备期训练形式由一天的必须给运动员以充分的恢复与休力量练习和一天的各种不同类型的间歇跑所组成段这个时期的训练课常采用非专项练习手如各种不同距离跑任意变速跑山坡重要比赛临近时上达到最高峰运动员应在训练与技术跑循环训练自行车如游泳等其目的在于并做好精神上的准备这时达到理想的身体素质水平统的训练方法间歇跑教练员也可采用传一教练员要了解每个运动员的想法员认识自己的能力定比赛战术实际并帮助运动制米米不同类型的通过与运动员的交谈通过限制间歇时间来增强运动员的速在这一阶段的早期应避免比赛战术的选择必须符合个人的度耐力和有氧耐力这里有两种基本方法起跑后尽可能保持较快速度单纯的短跑速度练习排三天大运动量训练间歇训练组成到赛季训练计划应逐渐加大运动量每周安〕米间歇米左右时处于领先地位米米然后拼下最后大运动量训练课一般由如逐组提高强度的根据跑的强度和次数么起跑后加速跑米米然后惯性跑跑如遇比赛可将比竭尽全力拼最后赛看做是一次极好的大强度练习员要慎重安排比赛比赛上不过教练所有各种战术基本上都来自于这两点运动员的技术受多种因素的影响面的能力是最大的因素避免把注意力全部集中在遗传方影响训练的系统性为了加强训练然而天分较差的运动使后期比赛能达到最佳状态早期的一些比赛少重复次数必要时可以放弃员往往也可能是最有成就的技术训练和智力是〕米跑最关键的方面然而也许保证成随着比赛临近应缩短间歇跑的距离减应功最有把握的方法是提高自信心和在每一次训同时要较大幅度地提高跑的速练与比赛中全力以赴的顽强意志度为使运动员能承担大强度的速度训练丘肠梅婷编译饰肋乍画幽者杨默作铁雪梅李波姜