人教版-体育-八年级全一册-八年级体育 中长跑训练教案

中长跑训练教案（优质课）

教学内容：中长跑技术训练

教学目标:

1.通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

2.提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3.逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。

教学重点：起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法。

教学难点：腿摆动动作的正确性。

教学结构

准备部分：

一 课堂常规

1整队报数

2宣布本节内容

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3安排见习生

二 热身活动

1绕操场慢跑5圈

2一分钟跳绳

基本部分：

一游戏：大鱼网

二讲解示范

三学生练习

1、专项练习 （1）小步跑 10-20m； （2）高抬腿跑 10-20m； （3）后蹬跑 20-30m； （4）车轮跑 20-30m； （5）加速跑 30-40m； （6）弹性大步跑 40-50m。

2、技术特点： 中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。

四、技术要求：

1，跑得轻松协调，重心移动平稳， 直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。

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技术组成：同短跑。

2途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。

要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。

五、易犯错误 ：坐着跑

产生原因： 1 对技术理解不清楚； 2 蹬地腿离地过早； 3腿部和踝关节力量不够 4髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 5头部姿势不正确，视线不固定； 6八字脚或两腿的力量不一样大；

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。

2纠正方法：

纠正： （2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大.

方法： ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

结束部分：

一、放松、1、拍打腿部 2、抖动双臂 3、学生互相按摩。

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二、课堂小结。

三、布置课外作业。

四、安排收归器材。

五、下课、师生道别。初中-体育-全册-打印版