体育社团活动记录表

日 活动 球性练习 内容 ★原地颠球自己手坠的下落球。 ★原地拉挑球练习。 ★原地拉挑球接着进行颠球。 ★原地拉挑球接着两只脚交替颠球。 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 内容 指导 脚背正面运球练习 备注 期 教师 动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲， 脚跟提起，再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来 第 1 页

活 动 过 程 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 内容 游戏：抱球跑 指导 备注 期 教师 游戏方法：排成人数相同的纵队，在排头前各 放三个球，听到信号后马上将球抱起跑至预定的目标将球放下，然后跑回原处。下个同学在快跑将球抱回交给下一个同学，依次进行，先完成的小组获胜 教法：教师讲解游戏方法和规则 要求：必须将球一次全放到指定位置 活 动 过 程 活动良好 效果 第 2 页

课外活动记录表

日 活动 挺胸接球(适用于接弧度指导 备注 期 内容 较大的来球) 教师 动作要领：身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯屈，上体稍后仰。当球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开。在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球 触胸后向前上方弹起，然后用头或用脚将球控制好 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2学生每人一球进行模仿练习 要求： 1、学生注意认真观察。 2、练习时注意及时改正不良的动作。 活 动 过 程 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 脚背正面运球练习 内容 指导 备注 期 教师 第 3 页

动作要领：跑动中运球脚提起时踝关节弯曲，脚跟提起，再迈步前伸着地前，用脚被正面推拨球前进 教学步骤： 1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作 2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来 要求：一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性 活 动 过 程 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 脚内侧传球练习 内容 易犯错误动作： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、动作不协调，传、停球部位不准确 2、传球时踝关节外展不够，出球不稳 3、停球时脚离地过高，将球漏过 4、停球后的传球动作不连贯 教法：1全体同学分成两组，进行脚内侧传球练习 第 4 页

2两人一球。相距8-10米进行停球，传球练习 要求：1传球动作协调准确 2传地滚球，传球力量、方向控制好 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 学习脚内侧传球技术 内容 指导 备注 期 教师 动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15cm左右，提球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底及地面平行，脚内侧部位击 活 动 过 程 球的后中部 教学重点：支撑脚站为何摆腿 教学难点：击球脚的外转 教学步骤：1教师讲解并示范 2两人一组，一人踩球的中后部，一人练习体会摆动腿和踝关节外展90度动作 3两人相距2-3米，连续传球 第 5 页

要求：1动作协调放松 2击球部位准确，力量适中 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 二过一斜传直插战术 内容 指导 备注 期 教师 动作方法：控球者将球传给同伴后迅速加速，跑过 防守人后同伴将球传给他，传球后迅速加速，他在活 将球传回来 动 教学步骤：1教师讲解示范二过一战术配合 过 2两人一组，一人传球一人前插相互交程 替进行 要求：传球准确到位，传出球后迅速加速 活良好 第 6 页

动效果 课外活动记录表

日 活动 两人运球 内容 指导 备注 期 教师 游戏方法：排成人数相同的两路纵队，两个同学手 拉手，胸贴胸，在两个同学胸部中间夹一个足球，听到信号后马上将球夹到两名同学中间跑至标杆后活 动 返回，下两个同 过 教法：教师讲解游戏方法和规则 程 要求：球中途不能掉，掉了以后迅速捡起继续做 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 背人球赛 内容 指导 备注 期 教师 第 7 页

游戏方法：将所有同学分成两组，自由组合，一个 活 动 过 程 同学背一个同学，被背的同学拿球，相互之间传球，两队进行比赛，看谁进的球多 教法：教师认真讲解游戏方法 要求：1、球不能掉，不能用脚踢，只能用手传 2、注意安全 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 空中对抗 内容 指导 备注 期 教师 练习方法：两人面对面和侧对站立，原地连续轻跳。活 在同一时间跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟练后动 可变为行进间练习 过 要求：跳起不要太高，对抗力量不要太猛，体会空程 中的身体接触，提高空中平衡能力。 活动效第 8 页

良好 果 课外活动记录表

日 活动 球性练习 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。 2、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 球性联系 内容 训练重点： 1、讲解学习乒乓球的相关知识。 2、球感的训练 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1）颠球练习 2）对墙击球练习 第 9 页

3、攻球动作练习 4、游戏：击球接力 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 攻球联系 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 活动良好 效果 课外活动记录表

第 10 页

日 活动 攻球练习 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（斜线） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组） 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 攻球练习 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、球感的训练 1）颠球练习 2）对墙击球练习 2、攻球动作练习 3、攻球练习（直线） 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 第 11 页

活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 攻、推练习 内容 训练重点： 1、攻球练习 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动1）攻球动作练习 2）攻球练习（直线） 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 攻、推练习 内容 指导 备注 期 教师 第 12 页

训练重点： 活 动 过 程 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（直线） 3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球） 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组） 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 攻、推练习 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、攻球练习 1）攻球动作练习 2）攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、“左推右攻”练习 4、身体素质练习：仰卧起坐（10x2组） 活动效第 13 页

良好 果 课外活动记录表

日 活动 推挡练习 内容 训练重点： 1、攻球练习 2、推挡练习（斜线） 3、“左推右攻”练习 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 正手发侧旋球练习 内容 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、“左推右攻”练习 3、学习发正手侧旋球的练习 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 第 14 页

活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 上旋球、下旋球练习 内容 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习 4、身体素质练习：举哑铃（10x2组） 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 长球、短球练习 内容 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发长球、短球的练习 第 15 页

指导 备注 期 教师 活 动 过 3、学习接长球、短球的练习 程 4、游戏 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 上旋球、下旋球练习 内容 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 抢攻练习 内容 第 16 页

指导 备注 期 教师 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、学习发球抢攻的战术练习 3、学习接发球抢攻的战士练习 4、身体素质练习 活 动 过 程 活动 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 综合实战练习 内容 训练重点： 1、攻球练习和推挡练习 2、综合实战练习（擂台赛的形式） 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬一部份积极分子。 良好 效果 课外活动记录表

第 17 页

日 活动 100米慢跑 内容 训练重点： 1、热身活动。 2、原地扶墙做后蹬跑200次。 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 活动3、100米慢跑转身100米快速跑×6，分四组练习。 4、放松活动。 良好 效果 课外活动记录表

日 活动 全速跑 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 活 动 过 程 1、热身活动。 2、100×2米全速跑。 3、150×2米（最大速度的80%-85%）。 4、200×2米（最大速度的60%-80%）。 5、放松活动 活良好 动第 18 页

效果 课外活动记录表

日 活动 30～60米计时跑 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 3、30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。 活 动 过 程 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 匀速放松大步跑、节奏跑 内容 指导 备注 期 教师 第 19 页

训练重点： 1、匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。 要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋， 活 动 过 程 适宜的快频进行。 2、 2、节奏跑 在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松及合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。 活动良好 效果 第 20 页

课外活动记录表

日 活动 冲刺跑 内容 训练重点： 1、冲刺跑 指导 备注 期 教师 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指 百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。 2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。 3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。 活 动 过 程 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 速度耐力训练方法 内容 指导 备注 期 教师 第 21 页

训练重点： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 活 动 过 程 活动良好 效果 课外活动记录表

日 活动 组合跑 内容 训练重点： 指导 备注 期 教师 1、热身活动（400米跑），各关节活动。 活 动 过 程 2、400米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 3、800×3～4次，间歇10分钟； 4、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，组间间歇10分钟。 5、放松活动。 第 22 页

活动良好 效果

第 23 页