腰椎间盘突出如何康复锻炼呢？下面可以看啊可能小编整理的一些有效的治疗手段。
由于腰椎间盘90%以上都是由于脊柱后侧或是侧后方发生膨出，导致椎间盘纤维环破裂，引发盘间髓核物质外流，挤压神经引起疼痛。所以，今天就讲侧后方或后方椎间盘突出的康复训练。
动作要点：
1、速度要慢(示意图太快了)，4-5秒完成一次即可。
2、脊柱保持中立位，即保持平直和紧张感。
3、幅度不宜过大，抬起身体时，躯干与腿部平直即可。身体下放时，也可以不用下到底。例如在床上，家人按住你的腿，躯干悬空床外，床的高度不够，这时，下放时，接近地面即可。
4、不用负重，一定要小重量的进行。
5、起身时，最先发力点要集中在腰部最下方，然后才是躯干，可以理解为自下向上卷腰。我们练腹肌的时候，有卷腹的动作，腹肌从上方向下方，一节一节的卷动。卷腰也是这个意思，只是正好与腹肌相反，通过这种从腰部最下方向上卷动，可以更好的锻炼多裂肌，如果不是卷腰，则会更多的锻炼到竖脊肌。
一周可训练2-3次，每次5-6组，每组数量不用完全相同，可逐渐递减，感觉做不动时该组训练结束即可，组间休息1-2分钟。随着训练的进行，腰部肌肉的加强，训练频率可自行加强。注意：腰椎间复发或有腰痛症状的时候，不宜练习，请先进行按摩、理疗、热敷、外用药等方式进行治疗处理，等椎间盘突出部位消肿并无疼痛感之后再进行康复练习。
通过锻炼多裂肌和竖脊肌，可以使脊柱更稳固，可以更好的保护脊柱，免受外力影响而导致椎间盘复发。椎间盘突出者不宜的动作：扭腰、弯腰。