胖人减肥最有效的操怎么做

来源：六九路网

随着生活节奏的提高，生活步调越来越快，减肥也可以不用去健身房了，宅在家里也能减肥。那么，胖人减肥最有效的操怎么做呢？

睡前减肥操是通过睡觉前活动身体，舒缓肌肉，在躺着的同时，轻松改善浮肿。同时，促进身体内部环境的循环代谢，从而帮助快速燃烧脂肪。

首先是从滚动身体，活动盆骨开始，消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬，让血液在全身的循环更加快速流畅。

1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。

2.身体快速往后倾，同时双脚往上抬起，但注意，要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后再深呼吸。

3.一边吸气，弯曲背部，让背部像一个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，让头部撞到地面。

4.一边呼气，慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身，接着重复3～4这两个动作，滚动背部，利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5～6次即可。

最后提醒朋友们，练习睡前减肥操应该要注意，不要强求自己一开始就能达到很好的减肥效果。凡事要知道循序渐进！